3 situs berita olahraga terbaik Indonesia

Olahraga, dari tingkat profesional hingga perguruan tinggi, sangat besar di Indonesia. Akibatnya, tidak ada kekurangan pilihan dalam memilih penyedia konten olahraga Anda. Apakah itu situs web olahraga yang dibuat oleh perusahaan besar seperti CBS, atau blog yang lebih kecil dan lebih independen, Anda dapat menemukan berbagai konten untuk olahraga pilihan Anda. American Football, Baseball, Ice Hockey, Basketball atau Soccer, ada sesuatu untuk semua orang online dan kami memilih situs web olahraga terbaik yang tersedia untuk penggemar olahraga AS.

Situs Berita Olahraga terbaik, antara lain:

Bagi mereka yang menyukai olahraga dengan cara apa pun, situs web ini dapat memberi Anda konten terbaru dan terhebat.
Apa manfaatnya: Cakupan terbaik dari kompetisi olahraga besar. web penyedia konten olahraga yang hebat terus menguat.

Meliputi berbagai olahraga besar, situs ini menyatukan kombinasi yang baik dari berita biasa, berita utama, pratinjau dan artikel unggulan – di samping skor terbaru dan hasil dari olahraga pilihan Anda.

Apa yang baik untuk: Cakupan video dan audio dari olahraga utama.
Raksasa penyiaran detik juga menyediakan penawaran daring yang solid untuk para penggemar olahraga paling populer kami. Dengan cakupan luas NFL, NBA, MLB, dan MLS, ESPN.com berbeda dari bola dalam hal pandangan tim yang lebih sentris. Pilih pesaing Anda, dan Anda dapat dengan cepat mengakses bagian dari situs yang didedikasikan untuk tim favorit Anda.

Halaman utama detik juga menampilkan beberapa feed yang terus diperbarui. Di atas, Anda akan menemukan daftar hasil terbaru dari kompetisi olahraga terbesar AS, sementara di sebelah kanan Anda akan menemukan sumber pembaruan sosial yang terus diperbarui dari saluran multi-olahraga ESPN.

Apa kelebihannya : Cakupan luas dari olahraga sepakbola.
Mengingat kesamaan dalam penampilan, detiksport memang berbagi sejumlah kesamaan dengan ESPN dalam apa yang disediakannya secara online. Cakupan olahraga utama AS berlimpah, dan Anda dapat menemukan semua artikel dan video berkualitas tinggi yang biasa.

Di mana DETIKSPORT LTD melonjak di depan saingannya adalah olahraga di kampus. Sepak bola dan bola basket NCAA mendapat sorotan sebanyak versi elit dari olahraga mereka. Kekuatan jaringan CBS dipajang di situs web mereka. Cakupan TV dan radio berlimpah jika Anda adalah pelanggan dari penawaran TV mereka, dan ada banyak podcast gratis dan acara olahraga mingguan lainnya meskipun Anda tidak.

Ketika menimbang DETIK Vs DETIKSPORT LTD, anda dapat memilih LTD ketika anda ingin akses ke liputan olahraga khusus sepakbola.

Pentingnya berolahraga sebagai orang tua

Seperti yang diketahui orang tua mana pun, rutinitas olahraga yang konsisten adalah salah satu hal pertama yang harus dilakukan setelah Anda memiliki anak. Dengan prioritas bergeser, lebih sedikit waktu untuk diri sendiri, kurang tidur dan lebih sedikit energi, itu sepenuhnya normal bagi orang tua baru untuk menemukan diri mereka kurang berolahraga.

Meskipun latihan rutin yang biasa Anda lakukan melambat atau bahkan berhenti mendadak, masih mungkin bagi orang tua untuk memasukkan beberapa bentuk olahraga ke dalam minggu mereka. Olahraga teratur sangat penting untuk kesejahteraan semua orang, termasuk orang tua. Tidak hanya itu akan membantu Anda tetap sehat secara fisik dan kuat, menangkal penyakit dan cedera, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan mental yang sangat berharga yang sangat penting bagi orang tua yang stres. Telah terbukti memiliki dampak positif pada depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya. Ini mengurangi stres, meningkatkan memori, menghasilkan tidur yang lebih baik, dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Pada akhirnya, saat berolahraga akan menuntut waktu dan energi Anda yang berharga, hasil yang Anda capai darinya membuat upaya itu sepadan, membantu Anda menjadi individu yang lebih bahagia, lebih sehat, dan sebagai hasilnya, orangtua yang lebih baik.


Bagaimana saya bisa melakukan lebih banyak olahraga sebagai orangtua?


Sementara menemukan waktu dan motivasi untuk berolahraga sebagai orang tua itu sulit, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan lebih banyak dalam rutinitas harian Anda. Hal penting yang harus disadari adalah bahwa definisi Anda tentang apa yang membentuk olahraga harus bergeser setelah Anda memiliki anak. Ubah perspektif Anda, dan olahraga serta aktivitas tidak sesulit yang mungkin Anda bayangkan.

1. Aktif sepanjang hari

Salah satu cara paling efisien untuk menyesuaikan olahraga dengan hari Anda adalah menjadikannya bagian dari kegiatan sehari-hari yang biasa. Misalnya, alih-alih mengambil satu jam untuk pergi ke gym, Anda dapat aktif dalam sejumlah cara berbeda seperti berjalan ke toko-toko alih-alih naik bus.

2. Berolahraga lebih efisien

Salah satu keterampilan yang Anda ambil dengan cepat sebagai orang tua adalah manajemen waktu dan memanfaatkan setiap detik gratis yang Anda miliki. Anda perlu berolahraga lebih efisien dengan waktu yang Anda miliki – latihan yang efektif tidak perlu menghabiskan banyak waktu Anda, itu dapat dilakukan dalam 20 menit jika Anda bekerja keras. Teliti rutinitas HIIT dan Anda akan menemukan banyak latihan yang dapat Anda lakukan di rumah dan dengan peralatan minimal dalam 20 menit cepat dan gratis.

3. Investasi dalam peralatan olahraga rumah

Jika Anda berolahraga di rumah, mungkin ada baiknya berinvestasi dalam beberapa item untuk membantu Anda. Peralatan tidak harus mewah atau mahal – tikar latihan, band resistensi, tali lompat dan satu set barbel hanyalah beberapa hal yang dapat membantu Anda melakukan pekerjaan itu.

4. Jadikan olahraga sebagai urusan keluarga

Salah satu cara paling efektif untuk melakukan olahraga adalah dengan melakukannya bersama anak-anak Anda dan membunuh dua burung dengan satu batu. Anda tidak hanya akan mendapatkan lebih banyak olahraga, tetapi juga anak-anak Anda. Beberapa cara untuk berolahraga bersama adalah berjalan / bersepeda / berlari di sekitar taman lokal Anda (sebuah ide mungkin Anda berlari sambil anak-anak bersepeda sehingga Anda bergerak dengan kecepatan yang sama); mainkan permainan bola bersama seperti sepak bola; bergabunglah dengan gym atau klub setempat dan berenang; ada banyak peluang ketika Anda memikirkannya.

Lihat juga : cara untuk tetap sehat di musim dingin ini – Tubuh yang sehat


Jika Anda memiliki kemampuan, ada baiknya bergabung dengan klub di mana seluruh keluarga bisa aktif dan menghabiskan waktu bersama. Misalnya, di David Lloyd Clubs kami menawarkan banyak kegiatan dan olahraga untuk anak-anak dari segala usia, termasuk tenis dan berenang. Anak-anak Anda dapat menerima pelatihan atau bergabung dengan salah satu klub atau program anak-anak kami, sementara Anda menghabiskan waktu untuk berolahraga sendiri atau di kelas. Anda kemudian dapat bertemu untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama selama berenang bersama keluarga, pertandingan tenis, atau sekadar bersantai di kafe.

Jika Anda mencari saran lebih lanjut tentang berolahraga sebagai orang tua, pergilah ke klub lokal Anda di mana salah satu pakar kami yang ramah akan dengan senang hati membantu.

cara untuk tetap sehat di musim dingin ini – Tubuh yang sehat

Navigasi sekunder

  •  Tubuh
  • Kepala
  • Kesehatan musiman
  • Kiat swadaya


Mungkin dingin di luar, tetapi musim dingin tidak perlu waktu yang tidak sehat untuk Anda dan keluarga.

Berikut adalah lima cara untuk memastikan bahwa, bahkan ketika tubuh Anda memberi tahu Anda untuk hibernasi, Anda dapat tetap sehat dan bugar, tidak peduli seperti apa cuacanya.


Usir kelelahan musim dingin

Banyak orang merasa lelah dan lesu selama musim dingin. Ini karena kurangnya sinar matahari, yang mengganggu siklus tidur dan bangun kita.

Coba tips ini:

  • tertekan dengan olahraga atau meditasi – stres telah terbukti membuat Anda merasa lelah
  • tidur nyenyak – tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari
  •  pergi ke luar di siang hari alami sebanyak mungkin 

Baca lebih banyak cara untuk menghilangkan kelelahan musim dingin.


Makan lebih banyak buah dan sayuran

Ketika di luar dingin dan gelap, bisa tergoda untuk mengisi makanan yang tidak sehat dan nyaman. Namun, penting untuk memastikan Anda tetap memiliki diet sehat dan memasukkan lima porsi buah dan sayuran sehari.

Jika Anda mendambakan makanan manis, cobalah juicy clementine atau satsuma sebagai gantinya. Lihat juga : Manfaat Minum Air Yang Cukup Cukup Luar Biasa

 

Sayuran musim dingin seperti wortel, parsnip, swedia, dan lobak dapat dipanggang, dihaluskan atau dibuat menjadi sup untuk hidangan musim dingin yang menghibur bagi seluruh keluarga. Jelajahi varietas buah dan sayuran yang biasanya tidak Anda makan.


Minumlah lebih banyak susu

Anda cenderung masuk angin di musim dingin, jadi pastikan sistem kekebalan Anda dalam kondisi prima. Susu dan produk-produk susu seperti keju, yoghurt, dan fromage frais adalah sumber yang bagus untuk:

  •  vitamin A dan B12
  • kalsium, yang membantu menjaga tulang kita kuat
  •  protein  

Pilih susu semi-skim, 1%, atau skim – daripada yogurt penuh lemak – dan rendah lemak.

Jangan gunakan bulan-bulan musim dingin sebagai alasan untuk tinggal dan bersantai. Sebagai gantinya, pergilah bersama seluruh keluarga untuk mencoba aktivitas baru – mungkin bermain seluncur es, atau berjalan-jalan di musim dingin di pantai atau melewati taman.

Olahraga teratur membantu mengendalikan berat badan Anda, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan merupakan cara yang baik untuk memecah ketegangan yang dapat terjadi jika keluarga terus terkurung di dalam rumah.

Musim dingin adalah musim yang sempurna untuk bubur. Makan semangkuk hangat di pagi yang dingin bukan hanya cara yang lezat untuk memulai hari Anda, tetapi juga membantu meningkatkan asupan makanan bertepung dan serat.

Makanan-makanan ini memberi Anda energi dan membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama, menghentikan godaan untuk ngemil di pagi hari. Oat juga mengandung banyak vitamin dan mineral penting.

Buat bubur Anda dengan susu semi-skim, 1% atau skim, atau air, dan jangan tambahkan gula atau garam. Tambahkan pisang iris, beri atau buah lain untuk rasa ekstra dan untuk membantu Anda mencapai target 5 A Day Anda.

Manfaat Minum Air Yang Cukup Cukup Luar Biasa

Anda tidak perlu delapan gelas sehari, tetapi Anda mungkin tidak mendapatkan cukup. Ketika banyak orang memutuskan untuk makan makanan yang lebih sehat, mereka kebanyakan fokus pada makanan. Itu tidak mengherankan, mengingat betapa kita khawatir tentang terlalu banyak mengonsumsi kalori atau gram lemak, natrium, dan gula.

Namun, elemen penting dari diet sehat adalah air. Sekitar 60 persen tubuh manusia adalah air, dan setiap sel bergantung pada air untuk membawa nutrisi dan membuang racun dari organ Anda.

Saat tubuh Anda berfungsi, ia menggunakan air itu, jadi minum lebih banyak cairan membantu memulihkan apa yang hilang melalui metabolisme, pernapasan, berkeringat, dan — um — menggunakan kamar kecil. Tingkat aktivitas Anda akan menginformasikan berapa banyak air yang harus Anda minum. Misalnya, jika Anda menghabiskan beberapa jam di luar di bawah terik matahari atau berolahraga di gym, Anda ingin menambah asupan air.



Kunci hidrasi adalah minum air sebelum Anda benar-benar haus. Sangat umum untuk menjalani hari Anda tanpa air sampai Anda merasa kering, tetapi rasa haus sebenarnya adalah gejala pertama dehidrasi. Faktanya, beberapa ahli gizi percaya kebanyakan orang sebenarnya mengalami dehidrasi kronis, tetapi mereka tidak dapat mengatakannya karena mereka tidak pernah mengalami bagaimana rasanya terhidrasi dengan baik.

Tetapi sebelum Anda mulai memotret delapan gelas air sehari, tunggu sebentar: Tidak ada bukti ilmiah bahwa delapan gelas air setiap hari akan menjadi angka ajaib untuk asupan air Anda. lihat juga : 5 Cara Sederhana untuk Sukses Kebugaran


Mitos ini bermula ketika Badan Pangan dan Gizi 1945 merekomendasikan 2,5 liter air sehari; Namun, kalimat berikutnya menjelaskan bahwa angka ini termasuk air yang ada dalam makanan kita (halo, semangka!). Banyak orang mendapatkan sekitar 80 persen air mereka dari cairan dan 20 persen dari makanan.

Tentu saja, air putih adalah pilihan paling sehat. Ini satu-satunya cara bebas kalori untuk menghidrasi tanpa bahan kimia atau rasa (tidak seperti diet soda). Jika air biasa tidak menarik bagi Anda, cobalah memasukkan air dengan buah. Melampaui seluncuran lemon dan menjadi kreatif: Anda dapat menanamkan air dengan apa saja dari stroberi segar ke mangga potong dadu beku. (Ini air infus yang rasanya seperti sangria!)

Cairan lain seperti susu, jus buah, dan teh herbal juga akan membantu hidrasi. Namun, perlu diingat minuman ini mungkin tinggi gula atau bisa menjadi tinggi kalori jika Anda meminumnya berkali-kali sepanjang hari.

5 Cara Sederhana untuk Sukses Kebugaran

Selamat telah mengambil langkah maju untuk menjadi bugar dan merasa hebat. Banyak orang bersalah karena berharap bisa mendapatkan tubuh terpahat dari makan junk food dan menonton TV sepanjang hari. Tapi itu tidak akan terjadi. Meskipun mendapatkan bentuk bunyinya seperti proses yang panjang dan menghabiskan waktu, upaya yang dilakukan untuk membentuk bentukan memiliki banyak efek positif. Jika Anda ingin memulai perjalanan Anda untuk memiliki tubuh yang lebih baik untuk merasa hebat, berikut adalah beberapa tips:

 Berolah raga setiap hari

Berolahraga setiap hari selama setidaknya satu jam. Anda tidak harus bunuh diri dari berlari, jogging, dll., Tetapi Anda harus memiliki semacam aktivitas fisik moderat dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda ingin mengurangi beberapa kilo dengan cepat, lakukan latihan intensitas level yang lebih tinggi.

Misalnya, berjalan-jalan dengan kecepatan cepat selama satu jam. Atau, Anda dapat berlari dan mengatur interval tertentu untuk berlari selama jam itu. Pastikan Anda tidak kesakitan selama latihan. Sekedar peringatan, otot Anda akan terasa sakit setelah latihan intensitas tinggi.

Mungkin mengiritasi, tetapi itu berarti tubuh Anda berubah menjadi lebih baik. Pastikan untuk tetap terhidrasi, meregangkan, dan makan makanan dengan jumlah protein yang layak setelah setiap latihan. Protein akan membantu menjaga otot Anda, bukan lemak, membangun kembali.

Makanlah Makanan yang Tepat dan Porsi Setiap Makan

Tidak peduli seberapa buruk perut Anda menyuruh Anda mencari permen daripada makanan sehat, cobalah untuk menjauhi permen. Gula dari permen tidak akan membantu Anda menjadi bugar. Bahkan jika itu hanya satu batang permen, satu akhirnya akan mengarah ke yang lain.

Buah-buahan dan sayuran adalah hal terbaik untuk dimakan ketika menjadi bugar. Apel, misalnya, melakukan pekerjaan yang baik untuk membuat perut terasa kenyang hingga 3 hingga 4 jam. Sayuran hijau seperti kacang hijau dan brokoli menjaga sistem pencernaan tetap bersih dan berjalan.

Juga, pertahankan daging tanpa lemak seperti kalkun dan ayam. Makanan laut, seperti, udang, dan nila juga merupakan alternatif yang bagus. Makanan ini penuh dengan protein dan nutrisi sehat untuk membantu menjaga otot tetap bugar dan siap untuk berolahraga.

Selain itu, pastikan untuk membagi apa yang Anda makan. Memiliki metabolisme yang baik berasal dari porsi makan. Cobalah untuk merencanakan makan enam kali sehari dan mengatur porsi yang lebih kecil, daripada makan tiga kali besar sepanjang hari.

Ini juga akan membantu Anda menemukan diri Anda bernapas lebih lancar saat berolahraga daripada terengah-engah. Ini karena Anda akan memiliki lebih sedikit makanan dalam sistem pencernaan Anda, yang berarti lebih banyak energi digunakan untuk latihan Anda.

Melacak Asupan Kalori dan Makanan Per Hari

Melacak jumlah kalori yang Anda makan dalam sehari akan sangat membantu dalam merencanakan olahraga fisik Anda. Pernah bertanya-tanya mengapa massa tubuh binaragawan begitu besar? Itu karena mereka merencanakan makan mereka dan mengambil lebih banyak kalori (sehat) daripada rata-rata orang. Di sisi lain, menurunkan berat badan dan berjuang untuk tubuh yang lebih kurus akan melibatkan lebih banyak latihan fisik daripada kalori yang Anda konsumsi.

Pastikan untuk Tidur

Meskipun kebanyakan dari kita memiliki pekerjaan delapan jam di siang atau malam hari, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk mengisi ulang baterai tubuh. Enam hingga delapan jam tidur akan membuat tubuh terus berjalan sepanjang hari, tetapi jika Anda merasa lelah pada suatu saat setelah pulang kerja, tentu saja tidur sebentar sebelum berolahraga.

Anda hanya perlu tidur siang sekitar setengah jam. Ini akan mencegah Anda dari begadang di malam hari.

Tetap Termotivasi

Kunci penting untuk menjadi bugar adalah menetapkan tujuan dan mempertahankan pola pikir positif. Jika Anda tetap positif, Anda akan bisa mendorong diri Anda untuk mendapatkan tubuh bugar yang selalu Anda inginkan.

Suatu masyarakat diukur dari bagaimana ia peduli terhadap warga manula

Sekelompok multidisiplin lebih dari 200 peneliti diakui untuk pekerjaan luar biasa untuk belajar dan meningkatkan perawatan kesehatan untuk orang tua. Spanyol memiliki salah satu harapan hidup tertinggi di dunia, dan populasi yang cepat menua membuat sistem kesehatan di bawah tekanan. Peningkatan kualitas perawatan untuk orang tua adalah keharusan untuk meningkatkan hasil dan mengurangi biaya.

Sekitar 50.000 patah tulang pinggul terjadi di Spanyol setiap tahun dan menelan biaya lebih dari 2,5% dari total pengeluaran kesehatan. Satu tahun setelah patah tulang pinggul, 25% pasien Spanyol akan meninggal dan 60% memiliki mobilitas terbatas atau disfungsi lainnya.

Selama 3 tahun, Registry Fraktur Pinggul Nasional Spanyol – yang terdiri lebih dari 200 dokter dari 75 rumah sakit Spanyol – telah mengumpulkan data komprehensif tentang manajemen pasien usia lanjut dengan patah tulang pinggul dan sudah membuat perbedaan pada kualitas perawatan.

Registri ini, yang dikoordinir oleh kelompok Penuaan dan Kecurangan pada Lansia di Rumah Sakit Institut La Paz untuk Penelitian Kesehatan, adalah pemenang Hadiah Yayasan Promosi Kesehatan Negara Kuwait tahun 2019 untuk penelitian dalam perawatan kesehatan untuk orang tua dan promosi kesehatan.

Penuaan dan Penipuan dalam kelompok penelitian Orang Tua dimulai pada tahun 2016 oleh kelompok multidisiplin di seluruh Spanyol. Anggota pendaftaran berpartisipasi secara sukarela dengan berbagi data pasien mereka secara teratur. Berasal dari segala macam latar belakang medis – geriatri, internis, ahli bedah ortopedi, ahli anestesi, dokter dan perawat, mereka semua berdedikasi untuk perawatan patah tulang pinggul. Mereka merawat pasien-pasien ini pada fase yang berbeda, di rumah sakit dan pada saat keluar. Koordinasi menghasilkan peningkatan kualitas perawatan.



“Registry memungkinkan kami untuk menganalisis masalah yang dialami di setiap rumah sakit yang berpartisipasi, dan membuat perbandingan antara rumah sakit, wilayah Spanyol dan bahkan negara lain,” kata Dr Pilar Sáez, ahli geriatri yang menjabat sebagai Koordinator Nasional Registri. “Semua rumah sakit yang berpartisipasi dapat mengakses dan menilai hasilnya, menemukan praktik perawatan terbaik dan juga area di mana kita dapat meningkatkan. Kami telah membuat kemajuan besar dalam mengatasi keterlambatan operasi dan pencegahan patah tulang sekunder. ”

“Mengumpulkan dan menganalisis data adalah hal yang menyenangkan,” kata Dr Cristina Ojeda-Thies, seorang ahli bedah ortopedi yang didedikasikan untuk pengelolaan patah tulang. “Meskipun saya mendapatkan ide-ide terbaik ketika menyelesaikan masalah selama operasi, saya masih ingin meyakinkan rekan-rekan saya bahwa kita dapat belajar di Permainan Situs Judi Online  banyak dari statistik; memahami data untuk meningkatkan kualitas perawatan sangat bermanfaat. ”

Penerima penghargaan menjelaskan bagaimana bidang perawatan ini telah berkembang. Beberapa dekade yang lalu, pasien usia lanjut dengan patah tulang hanya dirawat oleh ahli ortopedi. Spesialis geriatri semakin meningkat dan, sebagai hasilnya, merawat pasien dengan patah tulang pinggul telah sangat meningkat. Dr Saez adalah pelopor dalam ortho-geriatrics, setelah memperkenalkannya di beberapa rumah sakit di Spanyol.

“Orang tua menderita masalah kompleks yang menghambat fungsi normal tubuh,” katanya. “Ini menantang kita, para profesional kesehatan dan juga para peneliti. Tetapi ada solusi, dan kualitas hidup orang tua dapat meningkat secara signifikan dengan langkah-langkah sederhana yang mengatasi masalah kesehatan mereka. ”

Peningkatan kualitas dan efisiensi perawatan lansia dapat dilakukan melalui pencegahan patah tulang pinggul yang rapuh, peningkatan manajemen patah tulang insiden, dan perawatan yang lebih baik untuk mencegah komplikasi sekunder.

Anggota Registry saling membantu untuk menemukan solusi terbaik dengan berkoordinasi melalui jalur perawatan dan komunikasi reguler Tips Luar Biasa untuk Gaya Hidup Sehat.

“Orang-orang lanjut usia patut mendapatkan penghormatan tertinggi,” kata Dr. Paloma Gómez-Campelo, seorang psikolog dan peneliti, Asisten Direktur Rumah Sakit Institut Institut Penelitian Kesehatan Paz. “Ini termasuk perawatan kesehatan berkualitas, untuk memungkinkan kualitas hidup terbaik bagi orang-orang yang telah membantu membangun masyarakat yang kita nikmati saat ini.”

Para profesional perawatan kesehatan dan para peneliti bekerja atas dasar sukarela, karena Registry tidak menerima dukungan keuangan dari lembaga-lembaga publik dan bergantung pada dana pribadi dan hibah penelitian untuk tetap berfungsi. Penghargaan ini akan memungkinkan Registry untuk merekrut tenaga administrasi dan statistik, yang akan memungkinkan untuk melanjutkan pekerjaan penting ini.

Tips Luar Biasa untuk Gaya Hidup Sehat

  • Merencanakan Yayasan Gaya Hidup Sehat Baru Anda
    Gaya Hidup Sehat Mengubah gaya hidup sehat tidak mudah, tetapi memulai tanpa rencana tindakan menjadikannya hampir mustahil! Membuat keputusan yang mengubah hidup bisa lebih mudah daripada kedengarannya dengan serangkaian instruksi yang tepat untuk membangun fondasi baru Anda. Lihatlah tips dan trik ini untuk tetap bertugas dengan beralih ke gaya hidup sehat.
  • Bangun Dini dan Rencanakan Hari Anda dengan Benar
    Menekan tombol snooze lima kali sepertinya ide yang bagus pada saat itu dan kemudian semua kacau. Alasan paling kuat untuk bangun pagi-pagi adalah untuk mengurangi tingkat stres. Ketika Anda bangun pagi, itu menghilangkan kebutuhan untuk terburu-buru, dan Anda punya waktu untuk bersantai dan merencanakan hari Anda sebelum dimulai. Anda punya waktu untuk sarapan tenang, makan siang bersama dan berkendara atau transit untuk bekaerja di waktu luang. Anda memulai hari Anda dengan nada positif, dan itu akan tetap bersama Anda sepanjang hari.
  • Mulailah Hari Anda dengan Shake of Champions
    Sepertinya sarapan adalah makanan paling kontroversial hari ini. Anda akan selalu menemukan orang yang ingin berdebat apakah sarapan diperlukan atau tidak. Yang benar adalah memulai hari Anda dengan makanan ringan dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan suasana hati. Memiliki kocok padat nutrisi dengan jumlah protein, lemak, dan serat yang tepat di pagi hari juga membantu menghentikan kudapan pertengahan pagi.
  • Minum air
    Tubuh manusia terdiri dari setidaknya 60% air! Minum air putih membantu tubuh Anda untuk memetabolisme lemak secara cukup untuk menurunkan berat badan, cukup Anda membutuhkan banyak air. Minum segelas air sebelum makan membantu mengendalikan berapa banyak yang Anda makan yang akan membantu menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat. Ini juga akan membantu melindungi dinding lambung dari efek berbahaya dari asam pencernaan. Ingin meramaikannya? Alih-alih menambahkan perasa manis yang mungkin berbahaya untuk membuatnya lebih enak, masukkan air Anda dengan irisan lemon, jeruk nipis, jeruk, mentimun atau stroberi dan raspberry.
  • Memiliki Rencana Makan di Tempat
    Tentukan berapa banyak makanan yang perlu Anda persiapkan sebelumnya dan apakah mereka perlu makanan cepat saji atau yang dapat Anda habiskan lebih banyak waktu. Membuat jadwal makan yang sesuai dengan jadwal kerja dan gym Anda akan membantu Anda tetap di jalur dan mengurangi frustrasi. Anda perlu makan malam pre-made atau makan malam crockpot ketika Anda pergi ke gym setelah bekerja. Tujuan membuat menu adalah untuk memastikan Anda secara konsisten membuat pilihan yang baik. Membuat makanan seimbang yang bernutrisi bisa sulit; pastikan Anda memiliki seseorang yang memiliki pengetahuan tentang makronutrien yang akan membantu menu Anda. Keseimbangan nutrisi makro yang tepat akan tergantung pada tujuan Anda, aktivitas saat ini, jenis tubuh, dan kondisi kesehatan. Baca artikel lengkap tentang persiapan makan di sini …. Baca lebih lajut
  • Kemasi dan Bawa Dengan Anda
    Kita semua berada di sana pada satu titik atau yang lain selama seminggu. Kami lupa mengemas makan siang kami, dan kami berada dalam suasana hati yang sangat MENGUBAH (dengan kata lain Anda sekarang lapar dan marah karena meninggalkan makan siang Anda di rumah). Makanan cepat saji mulai menyebut nama Anda dan kemudian Anda bahkan marah pada diri sendiri karena makan sesuatu yang Anda mungkin tidak bisa terbakar dalam satu jam pelatihan HIIT.
  • Atur diri Anda untuk sukses, kemas malam sebelumnya dan siapkan untuk pergi jadi jika Anda harus keluar dari pintu maka itu akan menjadi cepat dan pergi. Buat makanan Anda sebelumnya dan siapkan semuanya dalam wadah maka Anda tidak perlu memikirkannya. Rencanakan makanan, buat makanan dan simpan makanan dalam wadah kedap udara yang tepat.
  • Makanlah dengan lambat
    Dunia yang serba cepat dewasa ini berarti kita semua bekerja ekstra keras, melakukan banyak tugas, dan melakukan segalanya dalam waktu yang berlipat ganda. Kecepatan dua kali lipat seharusnya tidak merambah ke kebiasaan diet Anda. Luangkan waktu Anda dan makan makanan Anda dengan santai. Makan lambat berarti Anda akan mencapai pencernaan yang lebih baik, Anda akan lebih mudah merasa ketika Anda kenyang daripada makan sampai merasa sakit, dan Anda akan jauh lebih menikmati makanan Anda. Ketika Anda lebih puas dan makan lebih sedikit, penurunan berat badan menjadi lebih mudah dan pencernaan yang lebih baik membuat dunia Anda menjadi tempat yang lebih cerah!
  • Buat Kencan dengan Diri Sendiri untuk Latihan Harian
    Buatlah tanggal untuk bergerak setiap hari, apa pun yang terjadi. Itu tidak berarti Anda harus bersiap-siap dan pergi ke gym. Berjalan-jalan saat makan siang selama 20 hingga 30 menit. Berhentilah setiap jam dan berolahraga di meja Anda. Lakukan beberapa push-up dinding atau meja ketika Anda melakukan panggilan konferensi (mereka tidak akan tahu!). Rencanakan untuk latihan serangan yang lebih lama ketika itu bekerja paling baik untuk Anda. Pergi ke gym sebelum bekerja, setelah bekerja atau di akhir pekan. Berkencan dengan seorang teman saat Anda pergi, jadi Anda merasa harus bertanggung jawab kepada seseorang jika Anda tidak ingin pergi. Cobalah melakukan latihan terstruktur setidaknya 2 – 3 hari seminggu selama 60 menit!
  • Latihan Kekuatan untuk Meningkatkan Metabolisme dan Kesehatan
    Siapa yang tidak ingin merasa kuat dan mampu, sehingga mereka lebih mandiri? Latihan kekuatan meningkatkan massa otot Anda, wanita Anda akan terlihat kencang bukan seperti binaragawan. Ketika Anda memiliki lebih banyak massa otot, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda sedang istirahat. Yang berarti jika Anda mencoba untuk langsing atau tetap ramping, tubuh Anda bekerja menuju tujuan itu sepanjang waktu hanya untuk menjaga otot dengan membakar lebih banyak kalori. Bagaimana cara kerjanya? 1 pon otot membakar 50 kalori ekstra sehari saat Anda beristirahat – jadi jika Anda menambah 10 kilogram otot, tingkat metabolisme istirahat Anda meningkat 500 kalori tambahan setiap hari.
  • Pekerjakan Pelatih Pribadi
    Pelatih pribadi yang berpengetahuan luas akan meningkatkan pelaksanaan latihan dan keterampilan Anda sehingga Anda mengurangi risiko cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari setiap kegiatan. Seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk tetap termotivasi untuk berolahraga, sehingga memiliki panduan pelatih dan memotivasi Anda dapat membuat Anda terus maju. Pelatih pribadi bersertifikat dapat memberikan struktur dan melakukan pemikiran untuk Anda sehingga Anda dapat fokus pada “melakukan” daripada perencanaan. Pada awalnya, Anda mungkin perlu melihat pelatih Anda lebih sering untuk mendapatkan jalan yang benar dari gaya hidup sehat Anda; namun, begitu Anda telah mempelajari apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya, Anda dapat menyebarkan sesi Anda setiap 3-4 minggu. Pertimbangkan sesi-sesi ini sebagai “review, revisi, dan revitalisasi” pemeriksaan Anda.
  • Lacak Kemajuan Anda
    Ketika Anda memutuskan tujuan Anda, penting bagi Anda untuk mempertimbangkan bagaimana Anda akan mengukur kemajuan Anda. Beberapa metode untuk mengukur kemajuan gaya hidup sehat Anda mungkin tidak tersedia untuk Anda; Karena itu, penting agar Anda memilih dengan bijak. Pengukuran kuantitatif jauh lebih mudah dan lebih tepat daripada kualitatif. Untuk sebagian besar tujuan yang Anda tetapkan, Anda akan dapat menemukan cara untuk mengukur kemajuan. Menyimpan catatan kemajuan Anda, saat Anda mengikuti, disertai dengan beberapa catatan pribadi, akan memberi Anda sesuatu untuk dirujuk, jika masalah muncul.
  • Pergi ke Luar dan Mainkan
    Pelatihan di luar ruangan adalah cara yang fantastis untuk berhubungan dengan unsur-unsur alami di sekitar kita. Latihan di luar ruangan membuat kita keluar ke udara segar. Cahaya alami dari luar juga menyediakan Vitamin D yang sangat kita butuhkan selama musim dingin yang panjang di Amerika Utara. Vitamin D baik untuk tulang, jantung, dan suasana hati Anda. Latihan di luar ruangan juga bagus untuk membantu menyeimbangkan dan waktu reaksi karena medan yang bergelombang.
  • Seimbangkan hidup Anda – judi online terpercaya itu adalah Kunci Tetap Bugar
    Tak perlu dikatakan bahwa tetap menjaga kekuatan inti yang pada gilirannya membantu keseimbangan dan karenanya mengurangi risiko cedera. Ketika Anda muda mengambil tumpahan bukanlah masalah besar tetapi seiring bertambahnya usia tulang Anda bisa menjadi lebih rapuh, dan itu menyebabkan patah tulang. Tidak peduli berapa usia Anda, tidak pernah terlalu dini untuk mulai mencoba meningkatkan kepadatan tulang Anda. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda di atas peningkatan kepadatan tulang adalah menjaga keseimbangan Anda dengan selalu menantang diri sendiri.
  • Kurangi Waktu Layar
    Kita semua bersalah karenanya di beberapa titik di siang hari atau saat kita sedang bekerja. Masyarakat saat ini telah mengkondisikan kami untuk terus-menerus memeriksa email atau media sosial karena FOMO yang ditakuti (takut ketinggalan). Luangkan waktu untuk diri sendiri dan matikan. Logout dan tune out, pergi dan lihat apa yang Anda lewatkan! Bertentangan dengan kepercayaan populer, kehidupan tidak ada di dalam komputer terutama gaya hidup sehat! Berjalan-jalan, memasak makanan sehat atau menghabiskan waktu bersama keluarga Anda dan mengejar kehidupan!
  • Berhenti merokok
    Berhenti merokok! Kita semua tahu risiko kesehatan yang terkait dengan merokok, namun diperkirakan 36,5 juta orang dewasa di Amerika Serikat masih merokok dalam penelitian tahun 2015. Lebih dari 16 juta orang Amerika hidup dengan penyakit yang berhubungan dengan merokok. Tubuh Anda menangis untuk memulai gaya hidup sehat! Tubuh Anda tangguh dan akan bangkit kembali! Setelah hanya satu hari berhenti merokok, risiko serangan jantung mulai berkurang. Setelah dua hari seseorang mungkin merasakan indra penciuman yang lebih tinggi dan rasa yang lebih hidup karena saraf-saraf ini sembuh. Hanya dalam waktu satu bulan, fungsi paru-paru seseorang mulai membaik. Satu tahun setelah berhenti merokok, risiko seseorang untuk penyakit jantung koroner berkurang setengahnya.
  • Atur Kebiasaan Tidur yang Sukses
    Tahukah Anda bahwa dengan tidak menghabiskan waktu berkualitas dengan tempat tidur Anda, Anda memiliki risiko lebih tinggi mengalami obesitas dan kanker tertentu? Banyak faktor yang dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan kita secara keseluruhan, beberapa di antaranya termasuk cuaca, stres, dan tentu saja kurang tidur. Tidur sangat penting bagi kesehatan kita, dan manfaatnya sangat banyak, termasuk memperbaiki kerusakan jaringan akibat latihan dengan pelepasan HGH alami, peremajaan, pelepasan hormon yang membantu penurunan berat badan (Leptin Ghrelin), dan memberi energi Anda untuk hari berikutnya. Persyaratan tidur sedikit berbeda dari orang ke orang; kebanyakan orang dewasa yang sehat membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur per malam untuk berfungsi sebaik mungkin.

Makan sehat Apa yang harus dimakan anak saya?

Sama seperti orang dewasa, anak-anak perlu makan berbagai macam makanan. Setiap 5 tahun, Pemerintah AS merilis seperangkat pedoman tentang makan sehat. Pedoman menyarankan menyeimbangkan kalori dengan aktivitas fisik. Pedoman ini juga merekomendasikan peningkatan kebiasaan makan untuk meningkatkan kesehatan, mengurangi risiko penyakit, dan mengurangi kelebihan berat badan dan obesitas. Pedoman tersebut mendorong warga Amerika usia 2 tahun ke atas untuk makan berbagai makanan sehat. Item yang disarankan meliputi yang berikut ini:

  • Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian yang tidak tawar, dan biji-bijian
  • Susu dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak
  • Daging tanpa lemak, unggas, makanan laut, kacang-kacangan dan kacang polong, produk kedelai, dan telur

 

Pedoman tersebut juga menyarankan pengurangan garam (natrium), biji-bijian olahan, gula tambahan, dan lemak padat (seperti lemak babi, mentega, dan margarin). Gula dan lemak padat yang ditambahkan sering terjadi pada pizza, soda, minuman manis, makanan penutup seperti kue atau kue, dan makanan cepat saji. Makanan ini adalah sumber utama lemak dan gula tinggi di kalangan anak-anak dan remaja. Pedoman penting lainnya adalah memastikan anak-anak Anda makan sarapan untuk memicu energi yang mereka butuhkan untuk fokus di sekolah. Tidak makan sarapan sering dikaitkan dengan kelebihan berat badan dan obesitas, terutama pada anak-anak dan remaja. Bagaimana saya bisa membantu anak saya makan lebih baik?


Beberapa tips untuk dipertimbangkan adalah:

  • Gunakan lebih sedikit lemak, garam, dan gula
  •   Masak dengan lemak padat lebih sedikit. Gunakan minyak zaitun atau kanola sebagai pengganti mentega atau margarin. Panggang atau panggang alih-alih menggoreng. Anda bisa mendapatkan tekstur renyah dengan resep “penggorengan oven” yang melibatkan sedikit atau tanpa minyak.
  • Pilih dan siapkan makanan dengan sedikit garam. Jauhkan pengocok garam dari meja. Sediakan buah-buahan dan sayuran untuk camilan daripada camilan asin seperti keripik.
  • Batasi jumlah gula yang dimakan anak Anda. Pilih sereal dengan gula rendah atau dengan buah-buahan kering sebagai sumber gula.
  • Bentuk kembali piring
  • Buat setengah dari apa yang ada di piring buah dan sayuran anak Anda.
  • Hindari porsi yang terlalu besar.


Teman-teman anak-anak Anda dan media juga dapat memengaruhi pilihan makan dan aktivitas. Anak-anak dapat memilih untuk pergi ke tempat-tempat makanan cepat saji atau bermain video game dengan teman-teman mereka daripada bermain tag atau game aktif lainnya. Iklan TV mencoba membujuk anak-anak untuk makan makanan tinggi lemak dan minuman manis. Anda dapat mengajar anak-anak Anda untuk menyadari tekanan-tekanan ini. Untuk melakukannya, bicarakan dengan anak-anak Anda tentang pilihan saat Anda menonton TV dan menjelajahi Internet bersama mereka. Diskusikan tentang bagaimana outlet media menjual produk atau nilai melalui pemain sepak bola atau bola basket yang terkenal, tokoh kartun, dan gambar buatan. Gunakan program dan iklan untuk memicu obrolan tentang nilai-nilai Anda. Pembicaraan ini dapat membantu anak Anda membuat pilihan yang sehat di luar rumah.

Pengaruh Gaya Hidup Tidak Sehat dalam Kesehatan Global

“Diet tidak sehat sekarang menjadi ancaman yang lebih besar bagi kesehatan global daripada tembakau,” kata Reporter Khusus Hak Asasi Pangan, Oliver De Schutter. “Sama seperti dunia berkumpul untuk mengatur risiko tembakau, konvensi kerangka kerja yang berani tentang diet yang memadai sekarang harus disepakati.”

Pada bulan Mei 2014 di Majelis Kesehatan Dunia ke-67 di Jenewa, Direktur Jenderal WHO Margaret Chan mengumumkan pembentukan Komisi untuk Mengakhiri Obesitas Anak. Latihan Sederhana untuk Cepat Kehilangan Lemak Paha


Pada tahun 2012 saja, lebih dari 40 juta anak di bawah 5 tahun dianggap kelebihan berat badan. Tiga puluh juta dari anak-anak ini tinggal di negara berkembang. Selain itu, sekitar 3,4 juta orang dewasa meninggal karena obesitas setiap tahun. Lebih lanjut, 7-41 persen kanker spesifik dan 44 persen kasus diabetes disebabkan oleh obesitas.

Sekitar 1,7 juta kematian disebabkan oleh konsumsi buah dan sayuran yang rendah. Makan cukup buah dan sayuran telah dikaitkan dengan mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan perut serta kanker kolorektal. Selain itu, dibandingkan dengan asupan yang direkomendasikan lima gram garam per hari, konsumsi garam rata-rata global adalah antara sembilan dan 12 gram, sehingga sangat meningkatkan kemungkinan penyakit jantung.

Di negara berkembang dengan ekonomi yang tumbuh, warga negara telah mengembangkan gaya hidup yang kurang aktif dan kebiasaan makan yang kurang sehat.

Ufogoal menawarkan lima solusi potensial untuk epidemi obesitas dan gaya hidup yang tidak sehat:

  • Memberlakukan pajak atas makanan tidak sehat
  • Memberlakukan peraturan untuk makanan dengan kandungan lemak jenuh, garam, dan gula yang tinggi
  • Membatasi iklan untuk makanan yang tidak sehat
  • Menghilangkan subsidi pertanian yang membuat beberapa makanan lebih murah daripada yang lain
  • Mendukung produksi makanan lokal

    Dengan hanya mengenakan pajak minuman manis di India, jumlah diabetes akan turun 3-4 persen.

    Sementara fokus dari masyarakat sering pada kurangnya akses ke makanan dan kelaparan, penting juga untuk mencatat aspek negatif dari gaya hidup tidak sehat pada negara-negara di seluruh dunia.

Latihan Sederhana untuk Cepat Kehilangan Lemak Paha

Anda mungkin telah berjalan selama bertahun-tahun lebih memikirkan pinggang Anda daripada paha Anda, dan tiba-tiba, “celah paha” menjadi sesuatu. Entah mengapa tidak keren lagi jika paha Anda bersentuhan ketika berdiri tegak, meskipun mereka dibentuk secara alami untuk membuat ini cukup umum.

Yah, kami tidak akan mendorong Anda untuk terobsesi tentang celah paha, tetapi paha Anda melakukan pekerjaan yang penting dan karena alasan itu, bagus untuk membuatnya kencang dan kuat. Ketika Anda disuruh “Angkat dengan kaki Anda!” Paha Anda menanggung beban usaha yang berat. Saat Anda mengambil anak atau menaiki tangga, bahkan ketika Anda hanya berjalan, paha Anda bekerja keras.

Kehilangan lemak paha dan membangun otot-otot itu dapat membuat tugas sehari-hari jauh lebih mudah. Sebagai bonus, Anda mungkin merasa lebih nyaman memakai celana. Dan ya, Anda bahkan bisa mengembangkan celah paha. Hanya saja, jangan menempatkan itu di bagian atas daftar sasaran Anda.

1. Plyometric Squat


Latihan plyometrik adalah latihan yang memiliki beberapa elemen lompatan di dalamnya, yang jelas melibatkan paha. Squat pada dasarnya adalah latihan paha paling bertarget yang bisa Anda lakukan. Oleh karena itu, squat plyometrik adalah salah satu langkah terbaik untuk memasukkan ke dalam rencana untuk mengurangi lemak.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Untuk memulai, berdirilah dengan kaki kira-kira selebar bahu.
  • Berjongkoklah sampai lutut berada pada sudut 90 derajat.
  • Kemudian melompat dari posisi ini dan mendarat di tanah. Gunakan semua kekuatan yang bisa Anda
  • kumpulkan dari kaki dan bokong untuk memberi daya pada lompatan.
  • Cobalah untuk turun selembut mungkin dengan lutut masih tertekuk. Jangan mendarat dengan kaki Anda, tetapi pertahankan berat badan Anda. Jika gerakan ini menyakiti lutut Anda, kurangi sudut squat hingga Anda nyaman.

Kerjakan hingga 3 set dengan 8 repetisi.

2. Jongkok Dengan Bola


Ini adalah versi lain dari squat yang menggunakan bola latihan. Ini menargetkan paha Anda dan sebagai bonus, pijit punggung Anda!

Bagaimana cara melakukannya:

  • Tekan bola latihan Anda ke dinding datar yang jernih dan posisikan bola ke kurva punggung bawah Anda.
  • Pisahkan kaki selebar bahu.
  • Tekuk lutut Anda dengan lembut dan jongkok sekitar 5 hingga 10 inci, tergantung kenyamanan Anda. Jaga agar pinggul lurus dan bahu sejajar.
  • Tahan selama 3 detik dan kembali ke posisi awal.
  • Untuk pemula, mulailah dengan 5 repetisi dan rencanakan untuk bekerja hingga 12 menit. Beristirahatlah setidaknya selama 30 detik di antara set.

3. Lingkaran Satu-Kaki


Ini adalah langkah sederhana yang menghasilkan hasil besar dalam permainan pelangsingan paha. Ini melibatkan inti Anda serta paha Anda, dan tidak memerlukan peralatan – cukup ruang untuk berbaring.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berbaring telentang dengan tangan diistirahatkan dengan nyaman di sisi tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Angkat kaki kanan Anda ke arah langit-langit, jari-jari kaki menunjuk dan kaki diputar sedikit ke arah luar.
  • Lacak perlahan-lahan lingkaran searah jarum jam di langit-langit dengan kaki kanan Anda, berhati-hati untuk menjaga pinggul Anda tetap dan di lantai.
  • Ulangi lingkaran 5 kali bergerak searah jarum jam, lalu jeda dan lakukan 5 lingkaran searah dengan jarum jam.
  • Ganti kaki dan ulangi.
  • Targetkan untuk 5 set pada setiap kaki.

4. Salam Matahari


Jika Anda tidak siap untuk olahraga berdampak tinggi tetapi masih ingin berolahraga paha Anda, dapatkan petunjuk dari yoga. The Sun Salutation adalah urutan gerakan yang masing-masing mengandalkan paha Anda untuk stabilitas. Langkah ini dapat dibuat lebih menantang saat Anda meningkat.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu dan lengan tergantung di sisi tubuh Anda. Sebarkan berat badan Anda secara merata di seluruh telapak kaki Anda.
  • Angkat lengan ke atas dan ke atas sampai ke atas kepala Anda, angkat sedikit dagu Anda secara bersamaan.
  • Ketika lengan Anda lurus ke atas dengan telapak tangan menghadap ke dalam, lakukan pose gunung dengan meregangkan ke arah langit-langit dengan ujung jari Anda.
  • Kemudian turunkan kedua lengan ke samping dengan lengkungan lebar dan tekuk ke depan sampai ujung jari Anda (atau telapak tangan Anda sefleksibel itu) menyentuh lantai, satu di setiap sisi kaki Anda.
  • Dari posisi ini, perlahan-lahan naikkan tubuh Anda ke ketinggian pinggang dengan punggung rata. Angkat mata Anda untuk menatap ke depan, jaga agar kepala Anda tetap sejajar dengan tulang belakang dan pusar Anda masuk.
  • Langkah selanjutnya adalah Anda menekuk lutut dan menempatkan telapak tangan rata di atas tikar di depan Anda selebar bahu.
  • Berjalanlah kedua kaki ke belakang dan tanam selebar pinggul saat Anda mengangkat pinggul dan duduk di posisi anjing yang menghadap ke bawah. Regangkan tulang ekor Anda ke arah langit-langit dan pegang, bernapas dalam-dalam.
  • Membalikkan gerakan dengan kembali ke pose punggung rata, lalu membungkuk ke depan, dan akhirnya menyapu lengan Anda kembali ke atas kepala Anda ke pose gunung.