Tips Luar Biasa untuk Gaya Hidup Sehat

  • Merencanakan Yayasan Gaya Hidup Sehat Baru Anda
    Gaya Hidup Sehat Mengubah gaya hidup sehat tidak mudah, tetapi memulai tanpa rencana tindakan menjadikannya hampir mustahil! Membuat keputusan yang mengubah hidup bisa lebih mudah daripada kedengarannya dengan serangkaian instruksi yang tepat untuk membangun fondasi baru Anda. Lihatlah tips dan trik ini untuk tetap bertugas dengan beralih ke gaya hidup sehat.
  • Bangun Dini dan Rencanakan Hari Anda dengan Benar
    Menekan tombol snooze lima kali sepertinya ide yang bagus pada saat itu dan kemudian semua kacau. Alasan paling kuat untuk bangun pagi-pagi adalah untuk mengurangi tingkat stres. Ketika Anda bangun pagi, itu menghilangkan kebutuhan untuk terburu-buru, dan Anda punya waktu untuk bersantai dan merencanakan hari Anda sebelum dimulai. Anda punya waktu untuk sarapan tenang, makan siang bersama dan berkendara atau transit untuk bekaerja di waktu luang. Anda memulai hari Anda dengan nada positif, dan itu akan tetap bersama Anda sepanjang hari.
  • Mulailah Hari Anda dengan Shake of Champions
    Sepertinya sarapan adalah makanan paling kontroversial hari ini. Anda akan selalu menemukan orang yang ingin berdebat apakah sarapan diperlukan atau tidak. Yang benar adalah memulai hari Anda dengan makanan ringan dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan suasana hati. Memiliki kocok padat nutrisi dengan jumlah protein, lemak, dan serat yang tepat di pagi hari juga membantu menghentikan kudapan pertengahan pagi.
  • Minum air
    Tubuh manusia terdiri dari setidaknya 60% air! Minum air putih membantu tubuh Anda untuk memetabolisme lemak secara cukup untuk menurunkan berat badan, cukup Anda membutuhkan banyak air. Minum segelas air sebelum makan membantu mengendalikan berapa banyak yang Anda makan yang akan membantu menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat. Ini juga akan membantu melindungi dinding lambung dari efek berbahaya dari asam pencernaan. Ingin meramaikannya? Alih-alih menambahkan perasa manis yang mungkin berbahaya untuk membuatnya lebih enak, masukkan air Anda dengan irisan lemon, jeruk nipis, jeruk, mentimun atau stroberi dan raspberry.
  • Memiliki Rencana Makan di Tempat
    Tentukan berapa banyak makanan yang perlu Anda persiapkan sebelumnya dan apakah mereka perlu makanan cepat saji atau yang dapat Anda habiskan lebih banyak waktu. Membuat jadwal makan yang sesuai dengan jadwal kerja dan gym Anda akan membantu Anda tetap di jalur dan mengurangi frustrasi. Anda perlu makan malam pre-made atau makan malam crockpot ketika Anda pergi ke gym setelah bekerja. Tujuan membuat menu adalah untuk memastikan Anda secara konsisten membuat pilihan yang baik. Membuat makanan seimbang yang bernutrisi bisa sulit; pastikan Anda memiliki seseorang yang memiliki pengetahuan tentang makronutrien yang akan membantu menu Anda. Keseimbangan nutrisi makro yang tepat akan tergantung pada tujuan Anda, aktivitas saat ini, jenis tubuh, dan kondisi kesehatan. Baca artikel lengkap tentang persiapan makan di sini …. Baca lebih lajut
  • Kemasi dan Bawa Dengan Anda
    Kita semua berada di sana pada satu titik atau yang lain selama seminggu. Kami lupa mengemas makan siang kami, dan kami berada dalam suasana hati yang sangat MENGUBAH (dengan kata lain Anda sekarang lapar dan marah karena meninggalkan makan siang Anda di rumah). Makanan cepat saji mulai menyebut nama Anda dan kemudian Anda bahkan marah pada diri sendiri karena makan sesuatu yang Anda mungkin tidak bisa terbakar dalam satu jam pelatihan HIIT.
  • Atur diri Anda untuk sukses, kemas malam sebelumnya dan siapkan untuk pergi jadi jika Anda harus keluar dari pintu maka itu akan menjadi cepat dan pergi. Buat makanan Anda sebelumnya dan siapkan semuanya dalam wadah maka Anda tidak perlu memikirkannya. Rencanakan makanan, buat makanan dan simpan makanan dalam wadah kedap udara yang tepat.
  • Makanlah dengan lambat
    Dunia yang serba cepat dewasa ini berarti kita semua bekerja ekstra keras, melakukan banyak tugas, dan melakukan segalanya dalam waktu yang berlipat ganda. Kecepatan dua kali lipat seharusnya tidak merambah ke kebiasaan diet Anda. Luangkan waktu Anda dan makan makanan Anda dengan santai. Makan lambat berarti Anda akan mencapai pencernaan yang lebih baik, Anda akan lebih mudah merasa ketika Anda kenyang daripada makan sampai merasa sakit, dan Anda akan jauh lebih menikmati makanan Anda. Ketika Anda lebih puas dan makan lebih sedikit, penurunan berat badan menjadi lebih mudah dan pencernaan yang lebih baik membuat dunia Anda menjadi tempat yang lebih cerah!
  • Buat Kencan dengan Diri Sendiri untuk Latihan Harian
    Buatlah tanggal untuk bergerak setiap hari, apa pun yang terjadi. Itu tidak berarti Anda harus bersiap-siap dan pergi ke gym. Berjalan-jalan saat makan siang selama 20 hingga 30 menit. Berhentilah setiap jam dan berolahraga di meja Anda. Lakukan beberapa push-up dinding atau meja ketika Anda melakukan panggilan konferensi (mereka tidak akan tahu!). Rencanakan untuk latihan serangan yang lebih lama ketika itu bekerja paling baik untuk Anda. Pergi ke gym sebelum bekerja, setelah bekerja atau di akhir pekan. Berkencan dengan seorang teman saat Anda pergi, jadi Anda merasa harus bertanggung jawab kepada seseorang jika Anda tidak ingin pergi. Cobalah melakukan latihan terstruktur setidaknya 2 – 3 hari seminggu selama 60 menit!
  • Latihan Kekuatan untuk Meningkatkan Metabolisme dan Kesehatan
    Siapa yang tidak ingin merasa kuat dan mampu, sehingga mereka lebih mandiri? Latihan kekuatan meningkatkan massa otot Anda, wanita Anda akan terlihat kencang bukan seperti binaragawan. Ketika Anda memiliki lebih banyak massa otot, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda sedang istirahat. Yang berarti jika Anda mencoba untuk langsing atau tetap ramping, tubuh Anda bekerja menuju tujuan itu sepanjang waktu hanya untuk menjaga otot dengan membakar lebih banyak kalori. Bagaimana cara kerjanya? 1 pon otot membakar 50 kalori ekstra sehari saat Anda beristirahat – jadi jika Anda menambah 10 kilogram otot, tingkat metabolisme istirahat Anda meningkat 500 kalori tambahan setiap hari.
  • Pekerjakan Pelatih Pribadi
    Pelatih pribadi yang berpengetahuan luas akan meningkatkan pelaksanaan latihan dan keterampilan Anda sehingga Anda mengurangi risiko cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari setiap kegiatan. Seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk tetap termotivasi untuk berolahraga, sehingga memiliki panduan pelatih dan memotivasi Anda dapat membuat Anda terus maju. Pelatih pribadi bersertifikat dapat memberikan struktur dan melakukan pemikiran untuk Anda sehingga Anda dapat fokus pada “melakukan” daripada perencanaan. Pada awalnya, Anda mungkin perlu melihat pelatih Anda lebih sering untuk mendapatkan jalan yang benar dari gaya hidup sehat Anda; namun, begitu Anda telah mempelajari apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya, Anda dapat menyebarkan sesi Anda setiap 3-4 minggu. Pertimbangkan sesi-sesi ini sebagai “review, revisi, dan revitalisasi” pemeriksaan Anda.
  • Lacak Kemajuan Anda
    Ketika Anda memutuskan tujuan Anda, penting bagi Anda untuk mempertimbangkan bagaimana Anda akan mengukur kemajuan Anda. Beberapa metode untuk mengukur kemajuan gaya hidup sehat Anda mungkin tidak tersedia untuk Anda; Karena itu, penting agar Anda memilih dengan bijak. Pengukuran kuantitatif jauh lebih mudah dan lebih tepat daripada kualitatif. Untuk sebagian besar tujuan yang Anda tetapkan, Anda akan dapat menemukan cara untuk mengukur kemajuan. Menyimpan catatan kemajuan Anda, saat Anda mengikuti, disertai dengan beberapa catatan pribadi, akan memberi Anda sesuatu untuk dirujuk, jika masalah muncul.
  • Pergi ke Luar dan Mainkan
    Pelatihan di luar ruangan adalah cara yang fantastis untuk berhubungan dengan unsur-unsur alami di sekitar kita. Latihan di luar ruangan membuat kita keluar ke udara segar. Cahaya alami dari luar juga menyediakan Vitamin D yang sangat kita butuhkan selama musim dingin yang panjang di Amerika Utara. Vitamin D baik untuk tulang, jantung, dan suasana hati Anda. Latihan di luar ruangan juga bagus untuk membantu menyeimbangkan dan waktu reaksi karena medan yang bergelombang.
  • Seimbangkan hidup Anda – judi online terpercaya itu adalah Kunci Tetap Bugar
    Tak perlu dikatakan bahwa tetap menjaga kekuatan inti yang pada gilirannya membantu keseimbangan dan karenanya mengurangi risiko cedera. Ketika Anda muda mengambil tumpahan bukanlah masalah besar tetapi seiring bertambahnya usia tulang Anda bisa menjadi lebih rapuh, dan itu menyebabkan patah tulang. Tidak peduli berapa usia Anda, tidak pernah terlalu dini untuk mulai mencoba meningkatkan kepadatan tulang Anda. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda di atas peningkatan kepadatan tulang adalah menjaga keseimbangan Anda dengan selalu menantang diri sendiri.
  • Kurangi Waktu Layar
    Kita semua bersalah karenanya di beberapa titik di siang hari atau saat kita sedang bekerja. Masyarakat saat ini telah mengkondisikan kami untuk terus-menerus memeriksa email atau media sosial karena FOMO yang ditakuti (takut ketinggalan). Luangkan waktu untuk diri sendiri dan matikan. Logout dan tune out, pergi dan lihat apa yang Anda lewatkan! Bertentangan dengan kepercayaan populer, kehidupan tidak ada di dalam komputer terutama gaya hidup sehat! Berjalan-jalan, memasak makanan sehat atau menghabiskan waktu bersama keluarga Anda dan mengejar kehidupan!
  • Berhenti merokok
    Berhenti merokok! Kita semua tahu risiko kesehatan yang terkait dengan merokok, namun diperkirakan 36,5 juta orang dewasa di Amerika Serikat masih merokok dalam penelitian tahun 2015. Lebih dari 16 juta orang Amerika hidup dengan penyakit yang berhubungan dengan merokok. Tubuh Anda menangis untuk memulai gaya hidup sehat! Tubuh Anda tangguh dan akan bangkit kembali! Setelah hanya satu hari berhenti merokok, risiko serangan jantung mulai berkurang. Setelah dua hari seseorang mungkin merasakan indra penciuman yang lebih tinggi dan rasa yang lebih hidup karena saraf-saraf ini sembuh. Hanya dalam waktu satu bulan, fungsi paru-paru seseorang mulai membaik. Satu tahun setelah berhenti merokok, risiko seseorang untuk penyakit jantung koroner berkurang setengahnya.
  • Atur Kebiasaan Tidur yang Sukses
    Tahukah Anda bahwa dengan tidak menghabiskan waktu berkualitas dengan tempat tidur Anda, Anda memiliki risiko lebih tinggi mengalami obesitas dan kanker tertentu? Banyak faktor yang dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan kita secara keseluruhan, beberapa di antaranya termasuk cuaca, stres, dan tentu saja kurang tidur. Tidur sangat penting bagi kesehatan kita, dan manfaatnya sangat banyak, termasuk memperbaiki kerusakan jaringan akibat latihan dengan pelepasan HGH alami, peremajaan, pelepasan hormon yang membantu penurunan berat badan (Leptin Ghrelin), dan memberi energi Anda untuk hari berikutnya. Persyaratan tidur sedikit berbeda dari orang ke orang; kebanyakan orang dewasa yang sehat membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur per malam untuk berfungsi sebaik mungkin.

Makan sehat Apa yang harus dimakan anak saya?

Sama seperti orang dewasa, anak-anak perlu makan berbagai macam makanan. Setiap 5 tahun, Pemerintah AS merilis seperangkat pedoman tentang makan sehat. Pedoman menyarankan menyeimbangkan kalori dengan aktivitas fisik. Pedoman ini juga merekomendasikan peningkatan kebiasaan makan untuk meningkatkan kesehatan, mengurangi risiko penyakit, dan mengurangi kelebihan berat badan dan obesitas. Pedoman tersebut mendorong warga Amerika usia 2 tahun ke atas untuk makan berbagai makanan sehat. Item yang disarankan meliputi yang berikut ini:

  • Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian yang tidak tawar, dan biji-bijian
  • Susu dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak
  • Daging tanpa lemak, unggas, makanan laut, kacang-kacangan dan kacang polong, produk kedelai, dan telur

 

Pedoman tersebut juga menyarankan pengurangan garam (natrium), biji-bijian olahan, gula tambahan, dan lemak padat (seperti lemak babi, mentega, dan margarin). Gula dan lemak padat yang ditambahkan sering terjadi pada pizza, soda, minuman manis, makanan penutup seperti kue atau kue, dan makanan cepat saji. Makanan ini adalah sumber utama lemak dan gula tinggi di kalangan anak-anak dan remaja. Pedoman penting lainnya adalah memastikan anak-anak Anda makan sarapan untuk memicu energi yang mereka butuhkan untuk fokus di sekolah. Tidak makan sarapan sering dikaitkan dengan kelebihan berat badan dan obesitas, terutama pada anak-anak dan remaja. Bagaimana saya bisa membantu anak saya makan lebih baik?


Beberapa tips untuk dipertimbangkan adalah:

  • Gunakan lebih sedikit lemak, garam, dan gula
  •   Masak dengan lemak padat lebih sedikit. Gunakan minyak zaitun atau kanola sebagai pengganti mentega atau margarin. Panggang atau panggang alih-alih menggoreng. Anda bisa mendapatkan tekstur renyah dengan resep “penggorengan oven” yang melibatkan sedikit atau tanpa minyak.
  • Pilih dan siapkan makanan dengan sedikit garam. Jauhkan pengocok garam dari meja. Sediakan buah-buahan dan sayuran untuk camilan daripada camilan asin seperti keripik.
  • Batasi jumlah gula yang dimakan anak Anda. Pilih sereal dengan gula rendah atau dengan buah-buahan kering sebagai sumber gula.
  • Bentuk kembali piring
  • Buat setengah dari apa yang ada di piring buah dan sayuran anak Anda.
  • Hindari porsi yang terlalu besar.


Teman-teman anak-anak Anda dan media juga dapat memengaruhi pilihan makan dan aktivitas. Anak-anak dapat memilih untuk pergi ke tempat-tempat makanan cepat saji atau bermain video game dengan teman-teman mereka daripada bermain tag atau game aktif lainnya. Iklan TV mencoba membujuk anak-anak untuk makan makanan tinggi lemak dan minuman manis. Anda dapat mengajar anak-anak Anda untuk menyadari tekanan-tekanan ini. Untuk melakukannya, bicarakan dengan anak-anak Anda tentang pilihan saat Anda menonton TV dan menjelajahi Internet bersama mereka. Diskusikan tentang bagaimana outlet media menjual produk atau nilai melalui pemain sepak bola atau bola basket yang terkenal, tokoh kartun, dan gambar buatan. Gunakan program dan iklan untuk memicu obrolan tentang nilai-nilai Anda. Pembicaraan ini dapat membantu anak Anda membuat pilihan yang sehat di luar rumah.

Pengaruh Gaya Hidup Tidak Sehat dalam Kesehatan Global

“Diet tidak sehat sekarang menjadi ancaman yang lebih besar bagi kesehatan global daripada tembakau,” kata Reporter Khusus Hak Asasi Pangan, Oliver De Schutter. “Sama seperti dunia berkumpul untuk mengatur risiko tembakau, konvensi kerangka kerja yang berani tentang diet yang memadai sekarang harus disepakati.”

Pada bulan Mei 2014 di Majelis Kesehatan Dunia ke-67 di Jenewa, Direktur Jenderal WHO Margaret Chan mengumumkan pembentukan Komisi untuk Mengakhiri Obesitas Anak. Latihan Sederhana untuk Cepat Kehilangan Lemak Paha


Pada tahun 2012 saja, lebih dari 40 juta anak di bawah 5 tahun dianggap kelebihan berat badan. Tiga puluh juta dari anak-anak ini tinggal di negara berkembang. Selain itu, sekitar 3,4 juta orang dewasa meninggal karena obesitas setiap tahun. Lebih lanjut, 7-41 persen kanker spesifik dan 44 persen kasus diabetes disebabkan oleh obesitas.

Sekitar 1,7 juta kematian disebabkan oleh konsumsi buah dan sayuran yang rendah. Makan cukup buah dan sayuran telah dikaitkan dengan mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan perut serta kanker kolorektal. Selain itu, dibandingkan dengan asupan yang direkomendasikan lima gram garam per hari, konsumsi garam rata-rata global adalah antara sembilan dan 12 gram, sehingga sangat meningkatkan kemungkinan penyakit jantung.

Di negara berkembang dengan ekonomi yang tumbuh, warga negara telah mengembangkan gaya hidup yang kurang aktif dan kebiasaan makan yang kurang sehat.

Ufogoal menawarkan lima solusi potensial untuk epidemi obesitas dan gaya hidup yang tidak sehat:

  • Memberlakukan pajak atas makanan tidak sehat
  • Memberlakukan peraturan untuk makanan dengan kandungan lemak jenuh, garam, dan gula yang tinggi
  • Membatasi iklan untuk makanan yang tidak sehat
  • Menghilangkan subsidi pertanian yang membuat beberapa makanan lebih murah daripada yang lain
  • Mendukung produksi makanan lokal

    Dengan hanya mengenakan pajak minuman manis di India, jumlah diabetes akan turun 3-4 persen.

    Sementara fokus dari masyarakat sering pada kurangnya akses ke makanan dan kelaparan, penting juga untuk mencatat aspek negatif dari gaya hidup tidak sehat pada negara-negara di seluruh dunia.

Latihan Sederhana untuk Cepat Kehilangan Lemak Paha

Anda mungkin telah berjalan selama bertahun-tahun lebih memikirkan pinggang Anda daripada paha Anda, dan tiba-tiba, “celah paha” menjadi sesuatu. Entah mengapa tidak keren lagi jika paha Anda bersentuhan ketika berdiri tegak, meskipun mereka dibentuk secara alami untuk membuat ini cukup umum.

Yah, kami tidak akan mendorong Anda untuk terobsesi tentang celah paha, tetapi paha Anda melakukan pekerjaan yang penting dan karena alasan itu, bagus untuk membuatnya kencang dan kuat. Ketika Anda disuruh “Angkat dengan kaki Anda!” Paha Anda menanggung beban usaha yang berat. Saat Anda mengambil anak atau menaiki tangga, bahkan ketika Anda hanya berjalan, paha Anda bekerja keras.

Kehilangan lemak paha dan membangun otot-otot itu dapat membuat tugas sehari-hari jauh lebih mudah. Sebagai bonus, Anda mungkin merasa lebih nyaman memakai celana. Dan ya, Anda bahkan bisa mengembangkan celah paha. Hanya saja, jangan menempatkan itu di bagian atas daftar sasaran Anda.

1. Plyometric Squat


Latihan plyometrik adalah latihan yang memiliki beberapa elemen lompatan di dalamnya, yang jelas melibatkan paha. Squat pada dasarnya adalah latihan paha paling bertarget yang bisa Anda lakukan. Oleh karena itu, squat plyometrik adalah salah satu langkah terbaik untuk memasukkan ke dalam rencana untuk mengurangi lemak.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Untuk memulai, berdirilah dengan kaki kira-kira selebar bahu.
  • Berjongkoklah sampai lutut berada pada sudut 90 derajat.
  • Kemudian melompat dari posisi ini dan mendarat di tanah. Gunakan semua kekuatan yang bisa Anda
  • kumpulkan dari kaki dan bokong untuk memberi daya pada lompatan.
  • Cobalah untuk turun selembut mungkin dengan lutut masih tertekuk. Jangan mendarat dengan kaki Anda, tetapi pertahankan berat badan Anda. Jika gerakan ini menyakiti lutut Anda, kurangi sudut squat hingga Anda nyaman.

Kerjakan hingga 3 set dengan 8 repetisi.

2. Jongkok Dengan Bola


Ini adalah versi lain dari squat yang menggunakan bola latihan. Ini menargetkan paha Anda dan sebagai bonus, pijit punggung Anda!

Bagaimana cara melakukannya:

  • Tekan bola latihan Anda ke dinding datar yang jernih dan posisikan bola ke kurva punggung bawah Anda.
  • Pisahkan kaki selebar bahu.
  • Tekuk lutut Anda dengan lembut dan jongkok sekitar 5 hingga 10 inci, tergantung kenyamanan Anda. Jaga agar pinggul lurus dan bahu sejajar.
  • Tahan selama 3 detik dan kembali ke posisi awal.
  • Untuk pemula, mulailah dengan 5 repetisi dan rencanakan untuk bekerja hingga 12 menit. Beristirahatlah setidaknya selama 30 detik di antara set.

3. Lingkaran Satu-Kaki


Ini adalah langkah sederhana yang menghasilkan hasil besar dalam permainan pelangsingan paha. Ini melibatkan inti Anda serta paha Anda, dan tidak memerlukan peralatan – cukup ruang untuk berbaring.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berbaring telentang dengan tangan diistirahatkan dengan nyaman di sisi tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Angkat kaki kanan Anda ke arah langit-langit, jari-jari kaki menunjuk dan kaki diputar sedikit ke arah luar.
  • Lacak perlahan-lahan lingkaran searah jarum jam di langit-langit dengan kaki kanan Anda, berhati-hati untuk menjaga pinggul Anda tetap dan di lantai.
  • Ulangi lingkaran 5 kali bergerak searah jarum jam, lalu jeda dan lakukan 5 lingkaran searah dengan jarum jam.
  • Ganti kaki dan ulangi.
  • Targetkan untuk 5 set pada setiap kaki.

4. Salam Matahari


Jika Anda tidak siap untuk olahraga berdampak tinggi tetapi masih ingin berolahraga paha Anda, dapatkan petunjuk dari yoga. The Sun Salutation adalah urutan gerakan yang masing-masing mengandalkan paha Anda untuk stabilitas. Langkah ini dapat dibuat lebih menantang saat Anda meningkat.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu dan lengan tergantung di sisi tubuh Anda. Sebarkan berat badan Anda secara merata di seluruh telapak kaki Anda.
  • Angkat lengan ke atas dan ke atas sampai ke atas kepala Anda, angkat sedikit dagu Anda secara bersamaan.
  • Ketika lengan Anda lurus ke atas dengan telapak tangan menghadap ke dalam, lakukan pose gunung dengan meregangkan ke arah langit-langit dengan ujung jari Anda.
  • Kemudian turunkan kedua lengan ke samping dengan lengkungan lebar dan tekuk ke depan sampai ujung jari Anda (atau telapak tangan Anda sefleksibel itu) menyentuh lantai, satu di setiap sisi kaki Anda.
  • Dari posisi ini, perlahan-lahan naikkan tubuh Anda ke ketinggian pinggang dengan punggung rata. Angkat mata Anda untuk menatap ke depan, jaga agar kepala Anda tetap sejajar dengan tulang belakang dan pusar Anda masuk.
  • Langkah selanjutnya adalah Anda menekuk lutut dan menempatkan telapak tangan rata di atas tikar di depan Anda selebar bahu.
  • Berjalanlah kedua kaki ke belakang dan tanam selebar pinggul saat Anda mengangkat pinggul dan duduk di posisi anjing yang menghadap ke bawah. Regangkan tulang ekor Anda ke arah langit-langit dan pegang, bernapas dalam-dalam.
  • Membalikkan gerakan dengan kembali ke pose punggung rata, lalu membungkuk ke depan, dan akhirnya menyapu lengan Anda kembali ke atas kepala Anda ke pose gunung.

Penuaan yang sehat> penuaan yang baik

Bagaimana Anda hidup sampai usia tua yang sehat?

Tidak ada satu jawaban untuk pertanyaan itu — jauh lebih rumit dari itu, dengan banyak kekuatan yang bekerja. Ada interaksi yang rumit antara hal-hal seperti genetika, lingkungan, gaya hidup, dan terkadang keberuntungan yang menjadi faktor untuk tetap sehat.

Dan sayangnya, kita tidak dapat mengandalkan air mancur (mistis) pemuda itu untuk membuat kita tetap berdiri, bijaksana. Apakah Vitamin dapat Menurunkan Berat Badan Dan Bagaimana?

Tetapi satu hal yang pasti: Menyadari dan menjaga kesehatan Anda adalah yang terpenting. Sama seperti tubuh Anda berubah setiap dekade, begitu pula kebutuhan dan kekhawatiran perawatan kesehatan Anda.

Dan Pekan Kesehatan Wanita Nasional adalah pengingat yang bagus untuk memulai — atau melanjutkan — untuk berupaya menjadi yang tersehat seperti Anda, pada usia berapa pun. Tidak ada kata terlambat untuk diberdayakan dan menjadikan kesehatan Anda prioritas utama Anda! Inilah alasan HealthyWomen bermitra dengan GCI Health untuk meluncurkan Gerakan HealthiHer. Gerakan baru ini mendorong wanita untuk menjadikan perawatan diri sebagai prioritas dalam hidup mereka. Lihat halaman Facebook HealthiHer untuk informasi lebih lanjut dan bergabunglah dengan gerakan kami untuk hidup yang lebih sehat!Alamat email

Anda mungkin bertanya-tanya harus mulai dari mana atau langkah apa yang dapat Anda ambil untuk kehidupan yang lebih sehat. Inilah 10 hal teratas yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan fisik dan mental Anda:

Alamat email
Anda mungkin bertanya-tanya harus mulai dari mana atau langkah apa yang dapat Anda ambil untuk kehidupan yang lebih sehat. Inilah 10 hal teratas yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan fisik dan mental Anda:

  • Jadwalkan kunjungan tahunan wanita baik Anda. Sampaikan masalah dan pertanyaan kesehatan Anda. Sebagian besar rencana perawatan kesehatan mencakup kunjungan tahunan, atau pemeriksaan, tanpa pembayaran bersama, pembayaran koin atau pengurangan.
  • Tetap up to date dengan skrining pencegahan Anda, seperti tekanan darah, kepadatan tulang, mammogram, tes Pap dan klamidia, dan banyak lagi. Klik di sini untuk melihat daftar lengkap, yang menunjukkan kepada Anda pemutaran yang Anda butuhkan, mulai dari usia 18 hingga usia 65 dan seterusnya.
  • Waspadai vaksin yang Anda butuhkan — seperti herpes zoster, radang paru-paru, flu, TBC dan lainnya. Klik di sini untuk informasi terbaru.
  • Aktiflah. Ingat, beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali! Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan hanya dari 60 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Tetapi untuk manfaat kesehatan utama, dianjurkan berolahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Untuk info lebih rinci, klik di sini.
  • Makan yang sehat. Sekitar setengah dari semua orang dewasa Amerika memiliki satu atau lebih penyakit kronis yang berhubungan dengan diet, menurut Pedoman Makanan yang diperbarui untuk orang Amerika. Ya, ada hubungan yang signifikan antara nutrisi dan kesehatan yang baik, dan diet menyeluruh yang berfokus pada variasi, kepadatan dan kuantitas nutrisi adalah langkah besar untuk tetap sehat. Inilah situs yang bagus, diisi dengan informasi bermanfaat tentang praktik nutrisi terbaik.
  • Perhatikan kesehatan mental Anda. Ini termasuk cukup tidur dan teknik manajemen stres yang baik. Diskusikan depresi atau masalah kesehatan mental lainnya dengan profesional kesehatan Anda.
  •  Hindari perilaku berbahaya dan / atau tidak sehat, seperti penyalahgunaan resep atau obat-obatan terlarang atau ilegal; merokok; penggunaan alkohol berlebihan; SMS saat mengemudi; dan tidak mengenakan helm saat Anda bersepeda atau sabuk pengaman di dalam mobil.
  •   Pertahankan berat badan yang sehat. Ini sangat penting untuk kesehatan Anda! Tetap pada berat badan yang sehat dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, masalah pernapasan, batu empedu, tekanan darah tinggi dan bahkan beberapa jenis kanker. Dan karena dua dari tiga orang dewasa dianggap kelebihan berat badan atau obesitas, penting untuk mengetahui faktanya. Berikut adalah beberapa informasi yang lebih bermanfaat, termasuk cara menggunakan kalkulator indeks massa tubuh untuk memperkirakan di mana Anda berdiri.
  •  Cegah jatuh. Falls adalah penyebab utama cedera fatal dan tidak fatal untuk orang berusia 65 dan lebih tua, jadi penting untuk mengambil langkah-langkah agar tetap aman. Latihan membantu dengan keseimbangan, koordinasi, kekuatan dan fleksibilitas, semua penting untuk membuat Anda tetap stabil. Baca lebih lanjut tentang mencegah jatuh di sini.Tetapkan seseorang untuk membuat keputusan perawatan kesehatan untuk Anda jika Anda tidak dapat melakukannya.

Apakah Vitamin dapat Menurunkan Berat Badan Dan Bagaimana?

Apakah Vitamin dapat Menurunkan Berat Badan Dan Bagaimana? – Pernahkah Anda memiliki teman yang memberi tahu Anda bahwa mereka kehilangan berat badan dengan mengonsumsi vitamin? Aku melakukannya! Katakan saja itu tidak berhasil untuk saya dan juga untuknya.

Setiap orang telah menjadi pelakunya dalam mencoba solusi cepat untuk membalikkan kebiasaan buruk bertahun-tahun, jika hanya menurunkan berat badan semudah memasukkan beberapa suplemen vitamin ke dalam mulut Anda setiap pagi. Sayangnya, tidak.

Namun, jangan salah paham. Vitamin dapat bermanfaat dalam perjalanan Anda menuju penurunan berat badan, dan itulah yang akan kita bicarakan. Vitamin saja tidak dapat melakukan keajaiban dalam hal menurunkan berat badan. Namun, jika dipadukan dengan praktik kesehatan yang tepat, vitamin bisa menjadi mitra yang tak ternilai dalam perjuangan Anda melawan beberapa pound ekstra itu.

Tubuh Anda memiliki serangkaian reaksi kimia yang terjadi kapan saja, dan banyak dari reaksi ini menggunakan vitamin untuk mengatur langkah-langkah tertentu. Tanpa pasokan vitamin yang cukup, beberapa proses kimia ini pasti akan menderita, dan tubuh Anda tidak akan berjalan pada fungsi optimalnya. Ketika tubuh Anda tidak bekerja seefisien seharusnya, beberapa upaya penurunan berat badan Anda akan sia-sia.

Ketika Anda memasok tubuh Anda dengan vitamin-vitamin penting ini dalam bentuk suplemen, Anda membiarkan tubuh Anda bekerja pada kapasitas puncaknya, dan mencegah segala proses yang tidak optimal untuk menahan segala upaya penurunan berat badan.

Vitamin Apa Yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?

  • Vitamin D

Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Minnesota menemukan bahwa individu yang kelebihan berat badan dengan lebih banyak vitamin D dalam sistem mereka kehilangan lebih banyak berat badan setelah mereka memulai rejimen penurunan berat badan. [1]

Cukup beruntung untuk Anda, vitamin D adalah salah satu vitamin termurah yang bisa Anda dapatkan, ini benar-benar gratis. Tubuh Anda dapat menghasilkan cukup vitamin D hanya dengan mandi di bawah sinar matahari yang manis. Tetapi banyak orang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan dan sinar matahari bukanlah pilihan. Jadi ada banyak suplemen di pasaran untuk membantu menutupi defisit itu.

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas, dan sebagian besar orang Amerika sebenarnya memiliki tingkat vitamin D.

Sebagai tambahan. Vitamin D dapat ditemukan dalam makanan seperti tuna, hati sapi, keju, kuning telur, sereal dan susu.

  • Vitamin C

Kita semua tahu sedikit tentang vitamin C. Kita tahu bahwa Anda bisa mendapatkannya dari segelas jus jeruk, atau itu bagus untuk mencegah masuk angin.

Tahukah Anda bahwa itu bermanfaat untuk menurunkan berat badan? Penelitian telah menunjukkan bahwa individu dengan kadar vitamin C yang lebih tinggi dalam sistem mereka kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang memiliki tingkat vitamin C yang lebih rendah. [2] Suplemen bisa menjadi cara yang bagus untuk menjaga kadar vitamin C Anda tetap tinggi, tetapi meningkatkan asupan buah dan sayuran adalah cara yang bagus untuk mendapatkan vitamin C dan melakukan diet sehat pada saat yang bersamaan.

Vitamin C dapat membantu dengan peningkatan yang signifikan pada penyerapan zat besi dalam tubuh Anda. Ini dapat ditemukan dalam buah-buahan seperti kiwi, semangka, nanas, grapefruit, pepaya, raspberry, blueberry, cranberry dan strawberry.

  • Vitamin B12

Juga dikenal sebagai cobalamin, vitamin B12 adalah vitamin yang sangat penting untuk mempertahankan banyak fungsi tubuh. [3] Vitamin B12 penting dalam produksi dan pemeliharaan sel darah merah, sel saraf, dan DNA. Terlepas dari fungsi-fungsi tersebut, vitamin B12 sangat penting dalam mengatur bagaimana tubuh Anda memproses nutrisi tertentu.

Ketika kekurangan vitamin B12, tubuh Anda memilih untuk mengubah nutrisi ini menjadi jaringan adiposa – yaitu lemak – alih-alih membakar mereka untuk energi. Menjaga tubuh Anda penuh dengan vitamin B12 dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda dan membuat Anda dalam kondisi prima.

Anda bisa mendapatkan vitamin B12 dalam suplemen dan produk hewani. Sangat penting untuk dicatat, terutama bagi vegan dan orang yang melakukan diet vegetarian untuk menurunkan berat badan, bahwa vitamin B12 tidak ditemukan dalam makanan nabati! Vitamin B12 dapat ditemukan dalam sarden, daging sapi, susu, ikan, unggas, dan telur.

  • Vitamin B1

Vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin, terkait dengan vitamin B12 karena mereka semua adalah bagian dari vitamin B kompleks. Sama seperti rekan senegaranya, vitamin B1 bermanfaat dalam memerangi pound ekstra.

Vitamin B1 memainkan peran yang sangat penting dalam mengatur nafsu makan. [4] Orang-orang yang kekurangan vitamin B1 mungkin menemukan diri mereka makan sedikit lebih teratur daripada yang mungkin mereka sukai, yang biasanya tidak ideal terutama ketika mencoba menurunkan berat badan.

Selain itu, vitamin B1 penting dalam memproses karbohidrat Anda menjadi energi. Defisit vitamin B1 bisa berarti bahwa metabolisme Anda tidak cukup optimal dan tubuh Anda menyimpan karbohidrat itu sebagai lemak alih-alih membakar mereka.

Vitamin B1 dapat ditemukan di semua jenis makanan seperti susu, telur, dan biji-bijian. Jika Anda bukan penggemar itu, suplemen vitamin B sudah tersedia, dan mereka biasanya mengandung semua vitamin dalam kompleks vitamin B. Vitamin B1 dapat ditemukan dalam makanan ini jeruk, daging babi, kacang-kacangan, pasta, roti, dan nasi.

  • Mineral

Ini bukan vitamin secara teknis, tetapi dalam bahasa sehari-hari, mereka kadang-kadang disertakan.

Ada beberapa mineral yang dapat dibeli sebagai suplemen yang dapat sangat membantu dalam rejimen penurunan berat badan:

Kalsium telah dikaitkan dengan mempertahankan tingkat metabolisme yang optimal [5] dan menjaga glukosa darah terkontrol dengan baik. Dipasangkan dengan vitamin D, kalsium melakukan lebih dari sekedar menjaga kesehatan tulang, tetapi juga membantu penurunan berat badan. Sementara suplemen juga tersedia, produk susu kaya akan kalsium serta vitamin D.

Zat besi merupakan bagian integral dalam struktur sel darah merah, yang membawa oksigen ke sel-sel tubuh. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan kekurangan produksi sel darah merah atau anemia. [6] Jumlah sel darah merah yang lebih rendah berarti pasokan oksigen yang lebih buruk ke sel-sel yang dapat mempengaruhi olahraga dan kinerja atletik ketika mencoba untuk menumpahkan lemak.

Magnesium sangat penting dalam fungsi banyak enzim, dan juga dalam aksi ATP, yang merupakan sumber utama energi untuk sel. [7] Kekurangan magnesium berdampak buruk pada metabolisme, sehingga asupannya harus dijaga optimal melalui konsumsi makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.

Sementara vitamin (dan mineral) tidak melakukan pengangkatan berat ketika datang untuk mengawasi berat badan Anda, mereka menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima dan membantu dalam fungsi optimal, yang memperlancar proses penurunan berat badan dan dapat terbukti sangat sinergis dengan elemen lain. rejimen, seperti diet dan olahraga.

Jaga diet Anda sehat dan seimbang, dan suplemen yang diperlukan untuk membuat perjalanan penurunan berat badan Anda sehalus mungkin. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengambil salah satu dari suplemen vitamin ini, buat janji dengan dokter keluarga Anda untuk melihat dosis yang disarankan untuk kesehatan yang optimal.

Hal terakhir yang disebutkan, dalam kombinasi dengan mengonsumsi suplemen ini, ingatlah untuk mengganti program latihan Anda. Lakukan kelas pemintalan, kemudian hari berikutnya angkatlah beberapa beban berat. Setiap jumlah sedikit!

Mengapa Janji yang Anda Buat untuk Diri Sendiri adalah yang Paling Penting untuk Dipertahankan

Dalam kehidupan, kredibilitas seseorang sering diukur dengan hal-hal seperti kekayaan bersih, jangkauan pengaruh, atau ketenaran. Sebut saya kuno, tapi saya masih percaya ukuran sebenarnya seseorang terletak pada kehormatan mereka. Setelah Anda menghilangkan semua kebisingan, satu-satunya jaminan asli bahwa satu orang dapat memberikan kepada orang lain adalah sumpah, mempertaruhkan kehormatan mereka.

Namun, seperti yang dikatakan John Green dalam film populer The Fault in Our Stars:

“Beberapa orang tidak memahami janji yang mereka buat saat mereka membuatnya.”

Saya pribadi akan mengubah kutipan itu untuk mengatakan bahwa ini berlaku bagi kebanyakan orang. Janji bukanlah sesuatu yang bisa dianggap enteng, tetapi itu adalah janji yang Anda buat untuk diri sendiri bahwa Anda harus paling berhati-hati; terutama jika Anda memiliki kebiasaan tidak memeliharanya.

Apa janji yang paling sering dilanggar yang dibuat seseorang untuk diri mereka sendiri? (Selain bangun di pagi hari dan berkata, “hanya lima menit lagi” ketika alarm Anda berbunyi) Contoh yang paling jelas adalah Resolusi Tahun Baru.

Katakanlah tahun ini resolusi Anda akan berjalan seminggu sekali. Anda bermaksud memulai untuk sementara waktu, dan tanggal 1 Januari jadi sekaranglah kesempatan Anda! Pada minggu pertama itu Anda membersihkan sepatu dan berlari. Iya nih! Kamu merasa hebat Minggu berikutnya Anda memiliki proyek besar karena, jadi Anda melewatkannya; bukan masalah besar. Minggu ketiga Anda menjalankan lari Anda. Sulit, tetapi Anda melakukannya. Tapi kemudian minggu keempat Anda lupa. Dan minggu kelima Anda ingat, tetapi baru dua minggu jadi tidak apa-apa. Minggu keenam Anda ingat, tetapi Anda sangat lelah …

Dan kemudian bulan Juli.

Tentu saja Anda masih memiliki keinginan untuk berlari. Sial, mengapa Anda tidak mulai berlari dari awal? Sekarang ini akan mudah! Tapi sudah terlambat. Yang Anda lakukan adalah merasa bersalah karena menetapkan tujuan lain yang belum Anda capai, dan Anda hanya berhasil menjauhkan diri dari misi Anda.

Siklus mencela diri sendiri ini sangat umum, dan kebanyakan orang jatuh ke dalamnya sebelum mereka menyadari bahwa itu terjadi. Anda menetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri, tanpa rencana sebelumnya tentang bagaimana Anda akan benar-benar mencapainya.

Anda melakukan ini ketika bersumpah akhirnya Anda akan berhenti dari pekerjaan yang sangat Anda benci, atau yang menyelesaikan gelar itu, atau berhenti merokok. Tugas yang mungkin, tetapi cukup sulit bagi Anda untuk menunda memulai mereka. Tetapi semakin lama Anda menunggu, semakin lama tidak ada yang benar-benar berubah, dan semakin banyak rasa bersalah dan kekecewaan yang akan Anda rasakan. Anda sendirian menurunkan kualitas hidup Anda sendiri.

Janji untuk diri sendiri adalah yang paling penting karena mereka membentuk aspek kunci dari identitas Anda: kepercayaan diri Anda. Ketika akhirnya Anda mencapai sesuatu yang sedang Anda kerjakan, Anda merasa hebat, bukan? Dan satu kesuksesan itu dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda ke tempat Anda merasa terdorong untuk mencoba hal-hal yang lebih besar dan lebih berani.

Anda telah menetapkan siklus kesuksesan: Anda menetapkan tujuan, bekerja, dan berhasil. Perspektif Anda tentang kehidupan kemudian didukung oleh perasaan positif dan ambisi, dan ini memengaruhi cara Anda berinteraksi dengan dunia. Sehingga ketika Anda akhirnya gagal pada sesuatu yang Anda perjuangkan dengan susah payah, kepercayaan diri Anda akan sangat tak tergoyahkan sehingga Anda akan menyadari sementara Anda mungkin tidak berhasil pada saat itu, kesuksesan masih mungkin terjadi.

Tentu saja Anda lebih cenderung gagal pada sesuatu jika Anda menunda-nunda atau mengerjakannya dengan setengah hati, dan mudah untuk menjadi frustrasi. Tujuan terkadang adalah gunung yang lebih tinggi daripada yang mungkin Anda yakini pada awalnya, dan mudah untuk merasa dikalahkan sebelum Anda bahkan mengambil langkah pertama. Rasa frustrasi yang tak terhindarkan ini berubah menjadi perasaan negatif yang dapat berakibat serius pada kesehatan mental Anda.

Terutama di zaman modern, kita mungkin sering mendapati diri kita mengabaikan kesehatan mental kita. Kelalaian ini sangat disayangkan karena hubungan kita dengan diri kita sendiri seharusnya menjadi satu-satunya hubungan yang paling kuat di mana kita berada! Kepercayaan diri Anda harus cukup kuat sehingga ketika Anda membuat janji internal, Anda membuatnya dengan niat memberi diri Anda apa yang layak Anda dapatkan: upaya 110%.

Jadi, hari ini saya ingin Anda berjanji pada diri sendiri: tidak ada lagi janji yang terpatahkan.

Jika Anda memutuskan untuk melakukan sesuatu, Anda perlu bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar-benar siap untuk melakukan harapan diri itu.

Jika Anda belum siap, jangan membuat diri Anda kecewa dengan membuat janji yang tidak akan Anda pertahankan. Anda tidak melarikan diri, Anda sedang mempersiapkan diri untuk pertempuran! Luangkan waktu untuk bertanya pada diri sendiri mengapa Anda tidak dapat memulai perjalanan Anda sekarang, dan apa yang perlu Anda lakukan untuk sampai ke tempat di mana Anda akan siap.

Jika Anda merasa sudah berada pada titik di mana Anda ingin bertindak, Anda perlu mempraktikkan akuntabilitas diri. Atur sumber daya Anda (aplikasi mandiri, teman dan keluarga, alat penjadwalan, dll.), Dan rancang rencana aksi yang realistis untuk Anda dan tujuan Anda. Seperti kata pepatah, satu-satunya cara untuk memakan gajah adalah sepotong demi sepotong.

Akhirnya, jika Anda jatuh dari kereta jangan merasa dikalahkan — merasa bersemangat! Dekati setiap kegagalan dan kemunduran dengan optimisme terfokus. Anda telah berjanji pada diri sendiri dan Anda akan terkutuk jika Anda akan menjadi satu-satunya yang menahan Anda!

Kami menerima cinta yang kami pikir layak kami dapatkan (menyokong John Green) lagi, dan Anda pasti layak untuk mencintai dan mempercayai diri Anda sendiri. Hanya buat janji pada diri sendiri yang bisa Anda pertahankan, dan kapan Anda membuatnya, berkomitmen padanya dengan seluruh keberadaan Anda. Hubungan Anda dengan diri sendiri akan berkembang. Saya berjanji.