Pengaruh Gaya Hidup Tidak Sehat dalam Kesehatan Global

“Diet tidak sehat sekarang menjadi ancaman yang lebih besar bagi kesehatan global daripada tembakau,” kata Reporter Khusus Hak Asasi Pangan, Oliver De Schutter. “Sama seperti dunia berkumpul untuk mengatur risiko tembakau, konvensi kerangka kerja yang berani tentang diet yang memadai sekarang harus disepakati.”

Pada bulan Mei 2014 di Majelis Kesehatan Dunia ke-67 di Jenewa, Direktur Jenderal WHO Margaret Chan mengumumkan pembentukan Komisi untuk Mengakhiri Obesitas Anak. Latihan Sederhana untuk Cepat Kehilangan Lemak Paha


Pada tahun 2012 saja, lebih dari 40 juta anak di bawah 5 tahun dianggap kelebihan berat badan. Tiga puluh juta dari anak-anak ini tinggal di negara berkembang. Selain itu, sekitar 3,4 juta orang dewasa meninggal karena obesitas setiap tahun. Lebih lanjut, 7-41 persen kanker spesifik dan 44 persen kasus diabetes disebabkan oleh obesitas.

Sekitar 1,7 juta kematian disebabkan oleh konsumsi buah dan sayuran yang rendah. Makan cukup buah dan sayuran telah dikaitkan dengan mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan perut serta kanker kolorektal. Selain itu, dibandingkan dengan asupan yang direkomendasikan lima gram garam per hari, konsumsi garam rata-rata global adalah antara sembilan dan 12 gram, sehingga sangat meningkatkan kemungkinan penyakit jantung.

Di negara berkembang dengan ekonomi yang tumbuh, warga negara telah mengembangkan gaya hidup yang kurang aktif dan kebiasaan makan yang kurang sehat.

Ufogoal menawarkan lima solusi potensial untuk epidemi obesitas dan gaya hidup yang tidak sehat:

  • Memberlakukan pajak atas makanan tidak sehat
  • Memberlakukan peraturan untuk makanan dengan kandungan lemak jenuh, garam, dan gula yang tinggi
  • Membatasi iklan untuk makanan yang tidak sehat
  • Menghilangkan subsidi pertanian yang membuat beberapa makanan lebih murah daripada yang lain
  • Mendukung produksi makanan lokal

    Dengan hanya mengenakan pajak minuman manis di India, jumlah diabetes akan turun 3-4 persen.

    Sementara fokus dari masyarakat sering pada kurangnya akses ke makanan dan kelaparan, penting juga untuk mencatat aspek negatif dari gaya hidup tidak sehat pada negara-negara di seluruh dunia.

Latihan Sederhana untuk Cepat Kehilangan Lemak Paha

Anda mungkin telah berjalan selama bertahun-tahun lebih memikirkan pinggang Anda daripada paha Anda, dan tiba-tiba, “celah paha” menjadi sesuatu. Entah mengapa tidak keren lagi jika paha Anda bersentuhan ketika berdiri tegak, meskipun mereka dibentuk secara alami untuk membuat ini cukup umum.

Yah, kami tidak akan mendorong Anda untuk terobsesi tentang celah paha, tetapi paha Anda melakukan pekerjaan yang penting dan karena alasan itu, bagus untuk membuatnya kencang dan kuat. Ketika Anda disuruh “Angkat dengan kaki Anda!” Paha Anda menanggung beban usaha yang berat. Saat Anda mengambil anak atau menaiki tangga, bahkan ketika Anda hanya berjalan, paha Anda bekerja keras.

Kehilangan lemak paha dan membangun otot-otot itu dapat membuat tugas sehari-hari jauh lebih mudah. Sebagai bonus, Anda mungkin merasa lebih nyaman memakai celana. Dan ya, Anda bahkan bisa mengembangkan celah paha. Hanya saja, jangan menempatkan itu di bagian atas daftar sasaran Anda.

1. Plyometric Squat


Latihan plyometrik adalah latihan yang memiliki beberapa elemen lompatan di dalamnya, yang jelas melibatkan paha. Squat pada dasarnya adalah latihan paha paling bertarget yang bisa Anda lakukan. Oleh karena itu, squat plyometrik adalah salah satu langkah terbaik untuk memasukkan ke dalam rencana untuk mengurangi lemak.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Untuk memulai, berdirilah dengan kaki kira-kira selebar bahu.
  • Berjongkoklah sampai lutut berada pada sudut 90 derajat.
  • Kemudian melompat dari posisi ini dan mendarat di tanah. Gunakan semua kekuatan yang bisa Anda
  • kumpulkan dari kaki dan bokong untuk memberi daya pada lompatan.
  • Cobalah untuk turun selembut mungkin dengan lutut masih tertekuk. Jangan mendarat dengan kaki Anda, tetapi pertahankan berat badan Anda. Jika gerakan ini menyakiti lutut Anda, kurangi sudut squat hingga Anda nyaman.

Kerjakan hingga 3 set dengan 8 repetisi.

2. Jongkok Dengan Bola


Ini adalah versi lain dari squat yang menggunakan bola latihan. Ini menargetkan paha Anda dan sebagai bonus, pijit punggung Anda!

Bagaimana cara melakukannya:

  • Tekan bola latihan Anda ke dinding datar yang jernih dan posisikan bola ke kurva punggung bawah Anda.
  • Pisahkan kaki selebar bahu.
  • Tekuk lutut Anda dengan lembut dan jongkok sekitar 5 hingga 10 inci, tergantung kenyamanan Anda. Jaga agar pinggul lurus dan bahu sejajar.
  • Tahan selama 3 detik dan kembali ke posisi awal.
  • Untuk pemula, mulailah dengan 5 repetisi dan rencanakan untuk bekerja hingga 12 menit. Beristirahatlah setidaknya selama 30 detik di antara set.

3. Lingkaran Satu-Kaki


Ini adalah langkah sederhana yang menghasilkan hasil besar dalam permainan pelangsingan paha. Ini melibatkan inti Anda serta paha Anda, dan tidak memerlukan peralatan – cukup ruang untuk berbaring.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berbaring telentang dengan tangan diistirahatkan dengan nyaman di sisi tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Angkat kaki kanan Anda ke arah langit-langit, jari-jari kaki menunjuk dan kaki diputar sedikit ke arah luar.
  • Lacak perlahan-lahan lingkaran searah jarum jam di langit-langit dengan kaki kanan Anda, berhati-hati untuk menjaga pinggul Anda tetap dan di lantai.
  • Ulangi lingkaran 5 kali bergerak searah jarum jam, lalu jeda dan lakukan 5 lingkaran searah dengan jarum jam.
  • Ganti kaki dan ulangi.
  • Targetkan untuk 5 set pada setiap kaki.

4. Salam Matahari


Jika Anda tidak siap untuk olahraga berdampak tinggi tetapi masih ingin berolahraga paha Anda, dapatkan petunjuk dari yoga. The Sun Salutation adalah urutan gerakan yang masing-masing mengandalkan paha Anda untuk stabilitas. Langkah ini dapat dibuat lebih menantang saat Anda meningkat.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu dan lengan tergantung di sisi tubuh Anda. Sebarkan berat badan Anda secara merata di seluruh telapak kaki Anda.
  • Angkat lengan ke atas dan ke atas sampai ke atas kepala Anda, angkat sedikit dagu Anda secara bersamaan.
  • Ketika lengan Anda lurus ke atas dengan telapak tangan menghadap ke dalam, lakukan pose gunung dengan meregangkan ke arah langit-langit dengan ujung jari Anda.
  • Kemudian turunkan kedua lengan ke samping dengan lengkungan lebar dan tekuk ke depan sampai ujung jari Anda (atau telapak tangan Anda sefleksibel itu) menyentuh lantai, satu di setiap sisi kaki Anda.
  • Dari posisi ini, perlahan-lahan naikkan tubuh Anda ke ketinggian pinggang dengan punggung rata. Angkat mata Anda untuk menatap ke depan, jaga agar kepala Anda tetap sejajar dengan tulang belakang dan pusar Anda masuk.
  • Langkah selanjutnya adalah Anda menekuk lutut dan menempatkan telapak tangan rata di atas tikar di depan Anda selebar bahu.
  • Berjalanlah kedua kaki ke belakang dan tanam selebar pinggul saat Anda mengangkat pinggul dan duduk di posisi anjing yang menghadap ke bawah. Regangkan tulang ekor Anda ke arah langit-langit dan pegang, bernapas dalam-dalam.
  • Membalikkan gerakan dengan kembali ke pose punggung rata, lalu membungkuk ke depan, dan akhirnya menyapu lengan Anda kembali ke atas kepala Anda ke pose gunung.

Penuaan yang sehat> penuaan yang baik

Bagaimana Anda hidup sampai usia tua yang sehat?

Tidak ada satu jawaban untuk pertanyaan itu — jauh lebih rumit dari itu, dengan banyak kekuatan yang bekerja. Ada interaksi yang rumit antara hal-hal seperti genetika, lingkungan, gaya hidup, dan terkadang keberuntungan yang menjadi faktor untuk tetap sehat.

Dan sayangnya, kita tidak dapat mengandalkan air mancur (mistis) pemuda itu untuk membuat kita tetap berdiri, bijaksana. Apakah Vitamin dapat Menurunkan Berat Badan Dan Bagaimana?

Tetapi satu hal yang pasti: Menyadari dan menjaga kesehatan Anda adalah yang terpenting. Sama seperti tubuh Anda berubah setiap dekade, begitu pula kebutuhan dan kekhawatiran perawatan kesehatan Anda.

Dan Pekan Kesehatan Wanita Nasional adalah pengingat yang bagus untuk memulai — atau melanjutkan — untuk berupaya menjadi yang tersehat seperti Anda, pada usia berapa pun. Tidak ada kata terlambat untuk diberdayakan dan menjadikan kesehatan Anda prioritas utama Anda! Inilah alasan HealthyWomen bermitra dengan GCI Health untuk meluncurkan Gerakan HealthiHer. Gerakan baru ini mendorong wanita untuk menjadikan perawatan diri sebagai prioritas dalam hidup mereka. Lihat halaman Facebook HealthiHer untuk informasi lebih lanjut dan bergabunglah dengan gerakan kami untuk hidup yang lebih sehat!Alamat email

Anda mungkin bertanya-tanya harus mulai dari mana atau langkah apa yang dapat Anda ambil untuk kehidupan yang lebih sehat. Inilah 10 hal teratas yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan fisik dan mental Anda:

Alamat email
Anda mungkin bertanya-tanya harus mulai dari mana atau langkah apa yang dapat Anda ambil untuk kehidupan yang lebih sehat. Inilah 10 hal teratas yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan fisik dan mental Anda:

  • Jadwalkan kunjungan tahunan wanita baik Anda. Sampaikan masalah dan pertanyaan kesehatan Anda. Sebagian besar rencana perawatan kesehatan mencakup kunjungan tahunan, atau pemeriksaan, tanpa pembayaran bersama, pembayaran koin atau pengurangan.
  • Tetap up to date dengan skrining pencegahan Anda, seperti tekanan darah, kepadatan tulang, mammogram, tes Pap dan klamidia, dan banyak lagi. Klik di sini untuk melihat daftar lengkap, yang menunjukkan kepada Anda pemutaran yang Anda butuhkan, mulai dari usia 18 hingga usia 65 dan seterusnya.
  • Waspadai vaksin yang Anda butuhkan — seperti herpes zoster, radang paru-paru, flu, TBC dan lainnya. Klik di sini untuk informasi terbaru.
  • Aktiflah. Ingat, beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali! Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan hanya dari 60 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Tetapi untuk manfaat kesehatan utama, dianjurkan berolahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Untuk info lebih rinci, klik di sini.
  • Makan yang sehat. Sekitar setengah dari semua orang dewasa Amerika memiliki satu atau lebih penyakit kronis yang berhubungan dengan diet, menurut Pedoman Makanan yang diperbarui untuk orang Amerika. Ya, ada hubungan yang signifikan antara nutrisi dan kesehatan yang baik, dan diet menyeluruh yang berfokus pada variasi, kepadatan dan kuantitas nutrisi adalah langkah besar untuk tetap sehat. Inilah situs yang bagus, diisi dengan informasi bermanfaat tentang praktik nutrisi terbaik.
  • Perhatikan kesehatan mental Anda. Ini termasuk cukup tidur dan teknik manajemen stres yang baik. Diskusikan depresi atau masalah kesehatan mental lainnya dengan profesional kesehatan Anda.
  •  Hindari perilaku berbahaya dan / atau tidak sehat, seperti penyalahgunaan resep atau obat-obatan terlarang atau ilegal; merokok; penggunaan alkohol berlebihan; SMS saat mengemudi; dan tidak mengenakan helm saat Anda bersepeda atau sabuk pengaman di dalam mobil.
  •   Pertahankan berat badan yang sehat. Ini sangat penting untuk kesehatan Anda! Tetap pada berat badan yang sehat dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, masalah pernapasan, batu empedu, tekanan darah tinggi dan bahkan beberapa jenis kanker. Dan karena dua dari tiga orang dewasa dianggap kelebihan berat badan atau obesitas, penting untuk mengetahui faktanya. Berikut adalah beberapa informasi yang lebih bermanfaat, termasuk cara menggunakan kalkulator indeks massa tubuh untuk memperkirakan di mana Anda berdiri.
  •  Cegah jatuh. Falls adalah penyebab utama cedera fatal dan tidak fatal untuk orang berusia 65 dan lebih tua, jadi penting untuk mengambil langkah-langkah agar tetap aman. Latihan membantu dengan keseimbangan, koordinasi, kekuatan dan fleksibilitas, semua penting untuk membuat Anda tetap stabil. Baca lebih lanjut tentang mencegah jatuh di sini.Tetapkan seseorang untuk membuat keputusan perawatan kesehatan untuk Anda jika Anda tidak dapat melakukannya.

Apakah Vitamin dapat Menurunkan Berat Badan Dan Bagaimana?

Apakah Vitamin dapat Menurunkan Berat Badan Dan Bagaimana? – Pernahkah Anda memiliki teman yang memberi tahu Anda bahwa mereka kehilangan berat badan dengan mengonsumsi vitamin? Aku melakukannya! Katakan saja itu tidak berhasil untuk saya dan juga untuknya.

Setiap orang telah menjadi pelakunya dalam mencoba solusi cepat untuk membalikkan kebiasaan buruk bertahun-tahun, jika hanya menurunkan berat badan semudah memasukkan beberapa suplemen vitamin ke dalam mulut Anda setiap pagi. Sayangnya, tidak.

Namun, jangan salah paham. Vitamin dapat bermanfaat dalam perjalanan Anda menuju penurunan berat badan, dan itulah yang akan kita bicarakan. Vitamin saja tidak dapat melakukan keajaiban dalam hal menurunkan berat badan. Namun, jika dipadukan dengan praktik kesehatan yang tepat, vitamin bisa menjadi mitra yang tak ternilai dalam perjuangan Anda melawan beberapa pound ekstra itu.

Tubuh Anda memiliki serangkaian reaksi kimia yang terjadi kapan saja, dan banyak dari reaksi ini menggunakan vitamin untuk mengatur langkah-langkah tertentu. Tanpa pasokan vitamin yang cukup, beberapa proses kimia ini pasti akan menderita, dan tubuh Anda tidak akan berjalan pada fungsi optimalnya. Ketika tubuh Anda tidak bekerja seefisien seharusnya, beberapa upaya penurunan berat badan Anda akan sia-sia.

Ketika Anda memasok tubuh Anda dengan vitamin-vitamin penting ini dalam bentuk suplemen, Anda membiarkan tubuh Anda bekerja pada kapasitas puncaknya, dan mencegah segala proses yang tidak optimal untuk menahan segala upaya penurunan berat badan.

Vitamin Apa Yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?

  • Vitamin D

Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Minnesota menemukan bahwa individu yang kelebihan berat badan dengan lebih banyak vitamin D dalam sistem mereka kehilangan lebih banyak berat badan setelah mereka memulai rejimen penurunan berat badan. [1]

Cukup beruntung untuk Anda, vitamin D adalah salah satu vitamin termurah yang bisa Anda dapatkan, ini benar-benar gratis. Tubuh Anda dapat menghasilkan cukup vitamin D hanya dengan mandi di bawah sinar matahari yang manis. Tetapi banyak orang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan dan sinar matahari bukanlah pilihan. Jadi ada banyak suplemen di pasaran untuk membantu menutupi defisit itu.

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas, dan sebagian besar orang Amerika sebenarnya memiliki tingkat vitamin D.

Sebagai tambahan. Vitamin D dapat ditemukan dalam makanan seperti tuna, hati sapi, keju, kuning telur, sereal dan susu.

  • Vitamin C

Kita semua tahu sedikit tentang vitamin C. Kita tahu bahwa Anda bisa mendapatkannya dari segelas jus jeruk, atau itu bagus untuk mencegah masuk angin.

Tahukah Anda bahwa itu bermanfaat untuk menurunkan berat badan? Penelitian telah menunjukkan bahwa individu dengan kadar vitamin C yang lebih tinggi dalam sistem mereka kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang memiliki tingkat vitamin C yang lebih rendah. [2] Suplemen bisa menjadi cara yang bagus untuk menjaga kadar vitamin C Anda tetap tinggi, tetapi meningkatkan asupan buah dan sayuran adalah cara yang bagus untuk mendapatkan vitamin C dan melakukan diet sehat pada saat yang bersamaan.

Vitamin C dapat membantu dengan peningkatan yang signifikan pada penyerapan zat besi dalam tubuh Anda. Ini dapat ditemukan dalam buah-buahan seperti kiwi, semangka, nanas, grapefruit, pepaya, raspberry, blueberry, cranberry dan strawberry.

  • Vitamin B12

Juga dikenal sebagai cobalamin, vitamin B12 adalah vitamin yang sangat penting untuk mempertahankan banyak fungsi tubuh. [3] Vitamin B12 penting dalam produksi dan pemeliharaan sel darah merah, sel saraf, dan DNA. Terlepas dari fungsi-fungsi tersebut, vitamin B12 sangat penting dalam mengatur bagaimana tubuh Anda memproses nutrisi tertentu.

Ketika kekurangan vitamin B12, tubuh Anda memilih untuk mengubah nutrisi ini menjadi jaringan adiposa – yaitu lemak – alih-alih membakar mereka untuk energi. Menjaga tubuh Anda penuh dengan vitamin B12 dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda dan membuat Anda dalam kondisi prima.

Anda bisa mendapatkan vitamin B12 dalam suplemen dan produk hewani. Sangat penting untuk dicatat, terutama bagi vegan dan orang yang melakukan diet vegetarian untuk menurunkan berat badan, bahwa vitamin B12 tidak ditemukan dalam makanan nabati! Vitamin B12 dapat ditemukan dalam sarden, daging sapi, susu, ikan, unggas, dan telur.

  • Vitamin B1

Vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin, terkait dengan vitamin B12 karena mereka semua adalah bagian dari vitamin B kompleks. Sama seperti rekan senegaranya, vitamin B1 bermanfaat dalam memerangi pound ekstra.

Vitamin B1 memainkan peran yang sangat penting dalam mengatur nafsu makan. [4] Orang-orang yang kekurangan vitamin B1 mungkin menemukan diri mereka makan sedikit lebih teratur daripada yang mungkin mereka sukai, yang biasanya tidak ideal terutama ketika mencoba menurunkan berat badan.

Selain itu, vitamin B1 penting dalam memproses karbohidrat Anda menjadi energi. Defisit vitamin B1 bisa berarti bahwa metabolisme Anda tidak cukup optimal dan tubuh Anda menyimpan karbohidrat itu sebagai lemak alih-alih membakar mereka.

Vitamin B1 dapat ditemukan di semua jenis makanan seperti susu, telur, dan biji-bijian. Jika Anda bukan penggemar itu, suplemen vitamin B sudah tersedia, dan mereka biasanya mengandung semua vitamin dalam kompleks vitamin B. Vitamin B1 dapat ditemukan dalam makanan ini jeruk, daging babi, kacang-kacangan, pasta, roti, dan nasi.

  • Mineral

Ini bukan vitamin secara teknis, tetapi dalam bahasa sehari-hari, mereka kadang-kadang disertakan.

Ada beberapa mineral yang dapat dibeli sebagai suplemen yang dapat sangat membantu dalam rejimen penurunan berat badan:

Kalsium telah dikaitkan dengan mempertahankan tingkat metabolisme yang optimal [5] dan menjaga glukosa darah terkontrol dengan baik. Dipasangkan dengan vitamin D, kalsium melakukan lebih dari sekedar menjaga kesehatan tulang, tetapi juga membantu penurunan berat badan. Sementara suplemen juga tersedia, produk susu kaya akan kalsium serta vitamin D.

Zat besi merupakan bagian integral dalam struktur sel darah merah, yang membawa oksigen ke sel-sel tubuh. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan kekurangan produksi sel darah merah atau anemia. [6] Jumlah sel darah merah yang lebih rendah berarti pasokan oksigen yang lebih buruk ke sel-sel yang dapat mempengaruhi olahraga dan kinerja atletik ketika mencoba untuk menumpahkan lemak.

Magnesium sangat penting dalam fungsi banyak enzim, dan juga dalam aksi ATP, yang merupakan sumber utama energi untuk sel. [7] Kekurangan magnesium berdampak buruk pada metabolisme, sehingga asupannya harus dijaga optimal melalui konsumsi makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.

Sementara vitamin (dan mineral) tidak melakukan pengangkatan berat ketika datang untuk mengawasi berat badan Anda, mereka menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima dan membantu dalam fungsi optimal, yang memperlancar proses penurunan berat badan dan dapat terbukti sangat sinergis dengan elemen lain. rejimen, seperti diet dan olahraga.

Jaga diet Anda sehat dan seimbang, dan suplemen yang diperlukan untuk membuat perjalanan penurunan berat badan Anda sehalus mungkin. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengambil salah satu dari suplemen vitamin ini, buat janji dengan dokter keluarga Anda untuk melihat dosis yang disarankan untuk kesehatan yang optimal.

Hal terakhir yang disebutkan, dalam kombinasi dengan mengonsumsi suplemen ini, ingatlah untuk mengganti program latihan Anda. Lakukan kelas pemintalan, kemudian hari berikutnya angkatlah beberapa beban berat. Setiap jumlah sedikit!