cara untuk tetap sehat di musim dingin ini – Tubuh yang sehat

Navigasi sekunder

  •  Tubuh
  • Kepala
  • Kesehatan musiman
  • Kiat swadaya


Mungkin dingin di luar, tetapi musim dingin tidak perlu waktu yang tidak sehat untuk Anda dan keluarga.

Berikut adalah lima cara untuk memastikan bahwa, bahkan ketika tubuh Anda memberi tahu Anda untuk hibernasi, Anda dapat tetap sehat dan bugar, tidak peduli seperti apa cuacanya.


Usir kelelahan musim dingin

Banyak orang merasa lelah dan lesu selama musim dingin. Ini karena kurangnya sinar matahari, yang mengganggu siklus tidur dan bangun kita.

Coba tips ini:

  • tertekan dengan olahraga atau meditasi – stres telah terbukti membuat Anda merasa lelah
  • tidur nyenyak – tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari
  •  pergi ke luar di siang hari alami sebanyak mungkin 

Baca lebih banyak cara untuk menghilangkan kelelahan musim dingin.


Makan lebih banyak buah dan sayuran

Ketika di luar dingin dan gelap, bisa tergoda untuk mengisi makanan yang tidak sehat dan nyaman. Namun, penting untuk memastikan Anda tetap memiliki diet sehat dan memasukkan lima porsi buah dan sayuran sehari.

Jika Anda mendambakan makanan manis, cobalah juicy clementine atau satsuma sebagai gantinya. Lihat juga : Manfaat Minum Air Yang Cukup Cukup Luar Biasa

 

Sayuran musim dingin seperti wortel, parsnip, swedia, dan lobak dapat dipanggang, dihaluskan atau dibuat menjadi sup untuk hidangan musim dingin yang menghibur bagi seluruh keluarga. Jelajahi varietas buah dan sayuran yang biasanya tidak Anda makan.


Minumlah lebih banyak susu

Anda cenderung masuk angin di musim dingin, jadi pastikan sistem kekebalan Anda dalam kondisi prima. Susu dan produk-produk susu seperti keju, yoghurt, dan fromage frais adalah sumber yang bagus untuk:

  •  vitamin A dan B12
  • kalsium, yang membantu menjaga tulang kita kuat
  •  protein  

Pilih susu semi-skim, 1%, atau skim – daripada yogurt penuh lemak – dan rendah lemak.

Jangan gunakan bulan-bulan musim dingin sebagai alasan untuk tinggal dan bersantai. Sebagai gantinya, pergilah bersama seluruh keluarga untuk mencoba aktivitas baru – mungkin bermain seluncur es, atau berjalan-jalan di musim dingin di pantai atau melewati taman.

Olahraga teratur membantu mengendalikan berat badan Anda, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan merupakan cara yang baik untuk memecah ketegangan yang dapat terjadi jika keluarga terus terkurung di dalam rumah.

Musim dingin adalah musim yang sempurna untuk bubur. Makan semangkuk hangat di pagi yang dingin bukan hanya cara yang lezat untuk memulai hari Anda, tetapi juga membantu meningkatkan asupan makanan bertepung dan serat.

Makanan-makanan ini memberi Anda energi dan membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama, menghentikan godaan untuk ngemil di pagi hari. Oat juga mengandung banyak vitamin dan mineral penting.

Buat bubur Anda dengan susu semi-skim, 1% atau skim, atau air, dan jangan tambahkan gula atau garam. Tambahkan pisang iris, beri atau buah lain untuk rasa ekstra dan untuk membantu Anda mencapai target 5 A Day Anda.

Manfaat Minum Air Yang Cukup Cukup Luar Biasa

Anda tidak perlu delapan gelas sehari, tetapi Anda mungkin tidak mendapatkan cukup. Ketika banyak orang memutuskan untuk makan makanan yang lebih sehat, mereka kebanyakan fokus pada makanan. Itu tidak mengherankan, mengingat betapa kita khawatir tentang terlalu banyak mengonsumsi kalori atau gram lemak, natrium, dan gula.

Namun, elemen penting dari diet sehat adalah air. Sekitar 60 persen tubuh manusia adalah air, dan setiap sel bergantung pada air untuk membawa nutrisi dan membuang racun dari organ Anda.

Saat tubuh Anda berfungsi, ia menggunakan air itu, jadi minum lebih banyak cairan membantu memulihkan apa yang hilang melalui metabolisme, pernapasan, berkeringat, dan — um — menggunakan kamar kecil. Tingkat aktivitas Anda akan menginformasikan berapa banyak air yang harus Anda minum. Misalnya, jika Anda menghabiskan beberapa jam di luar di bawah terik matahari atau berolahraga di gym, Anda ingin menambah asupan air.



Kunci hidrasi adalah minum air sebelum Anda benar-benar haus. Sangat umum untuk menjalani hari Anda tanpa air sampai Anda merasa kering, tetapi rasa haus sebenarnya adalah gejala pertama dehidrasi. Faktanya, beberapa ahli gizi percaya kebanyakan orang sebenarnya mengalami dehidrasi kronis, tetapi mereka tidak dapat mengatakannya karena mereka tidak pernah mengalami bagaimana rasanya terhidrasi dengan baik.

Tetapi sebelum Anda mulai memotret delapan gelas air sehari, tunggu sebentar: Tidak ada bukti ilmiah bahwa delapan gelas air setiap hari akan menjadi angka ajaib untuk asupan air Anda. lihat juga : 5 Cara Sederhana untuk Sukses Kebugaran


Mitos ini bermula ketika Badan Pangan dan Gizi 1945 merekomendasikan 2,5 liter air sehari; Namun, kalimat berikutnya menjelaskan bahwa angka ini termasuk air yang ada dalam makanan kita (halo, semangka!). Banyak orang mendapatkan sekitar 80 persen air mereka dari cairan dan 20 persen dari makanan.

Tentu saja, air putih adalah pilihan paling sehat. Ini satu-satunya cara bebas kalori untuk menghidrasi tanpa bahan kimia atau rasa (tidak seperti diet soda). Jika air biasa tidak menarik bagi Anda, cobalah memasukkan air dengan buah. Melampaui seluncuran lemon dan menjadi kreatif: Anda dapat menanamkan air dengan apa saja dari stroberi segar ke mangga potong dadu beku. (Ini air infus yang rasanya seperti sangria!)

Cairan lain seperti susu, jus buah, dan teh herbal juga akan membantu hidrasi. Namun, perlu diingat minuman ini mungkin tinggi gula atau bisa menjadi tinggi kalori jika Anda meminumnya berkali-kali sepanjang hari.

5 Cara Sederhana untuk Sukses Kebugaran

Selamat telah mengambil langkah maju untuk menjadi bugar dan merasa hebat. Banyak orang bersalah karena berharap bisa mendapatkan tubuh terpahat dari makan junk food dan menonton TV sepanjang hari. Tapi itu tidak akan terjadi. Meskipun mendapatkan bentuk bunyinya seperti proses yang panjang dan menghabiskan waktu, upaya yang dilakukan untuk membentuk bentukan memiliki banyak efek positif. Jika Anda ingin memulai perjalanan Anda untuk memiliki tubuh yang lebih baik untuk merasa hebat, berikut adalah beberapa tips:

 Berolah raga setiap hari

Berolahraga setiap hari selama setidaknya satu jam. Anda tidak harus bunuh diri dari berlari, jogging, dll., Tetapi Anda harus memiliki semacam aktivitas fisik moderat dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda ingin mengurangi beberapa kilo dengan cepat, lakukan latihan intensitas level yang lebih tinggi.

Misalnya, berjalan-jalan dengan kecepatan cepat selama satu jam. Atau, Anda dapat berlari dan mengatur interval tertentu untuk berlari selama jam itu. Pastikan Anda tidak kesakitan selama latihan. Sekedar peringatan, otot Anda akan terasa sakit setelah latihan intensitas tinggi.

Mungkin mengiritasi, tetapi itu berarti tubuh Anda berubah menjadi lebih baik. Pastikan untuk tetap terhidrasi, meregangkan, dan makan makanan dengan jumlah protein yang layak setelah setiap latihan. Protein akan membantu menjaga otot Anda, bukan lemak, membangun kembali.

Makanlah Makanan yang Tepat dan Porsi Setiap Makan

Tidak peduli seberapa buruk perut Anda menyuruh Anda mencari permen daripada makanan sehat, cobalah untuk menjauhi permen. Gula dari permen tidak akan membantu Anda menjadi bugar. Bahkan jika itu hanya satu batang permen, satu akhirnya akan mengarah ke yang lain.

Buah-buahan dan sayuran adalah hal terbaik untuk dimakan ketika menjadi bugar. Apel, misalnya, melakukan pekerjaan yang baik untuk membuat perut terasa kenyang hingga 3 hingga 4 jam. Sayuran hijau seperti kacang hijau dan brokoli menjaga sistem pencernaan tetap bersih dan berjalan.

Juga, pertahankan daging tanpa lemak seperti kalkun dan ayam. Makanan laut, seperti, udang, dan nila juga merupakan alternatif yang bagus. Makanan ini penuh dengan protein dan nutrisi sehat untuk membantu menjaga otot tetap bugar dan siap untuk berolahraga.

Selain itu, pastikan untuk membagi apa yang Anda makan. Memiliki metabolisme yang baik berasal dari porsi makan. Cobalah untuk merencanakan makan enam kali sehari dan mengatur porsi yang lebih kecil, daripada makan tiga kali besar sepanjang hari.

Ini juga akan membantu Anda menemukan diri Anda bernapas lebih lancar saat berolahraga daripada terengah-engah. Ini karena Anda akan memiliki lebih sedikit makanan dalam sistem pencernaan Anda, yang berarti lebih banyak energi digunakan untuk latihan Anda.

Melacak Asupan Kalori dan Makanan Per Hari

Melacak jumlah kalori yang Anda makan dalam sehari akan sangat membantu dalam merencanakan olahraga fisik Anda. Pernah bertanya-tanya mengapa massa tubuh binaragawan begitu besar? Itu karena mereka merencanakan makan mereka dan mengambil lebih banyak kalori (sehat) daripada rata-rata orang. Di sisi lain, menurunkan berat badan dan berjuang untuk tubuh yang lebih kurus akan melibatkan lebih banyak latihan fisik daripada kalori yang Anda konsumsi.

Pastikan untuk Tidur

Meskipun kebanyakan dari kita memiliki pekerjaan delapan jam di siang atau malam hari, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk mengisi ulang baterai tubuh. Enam hingga delapan jam tidur akan membuat tubuh terus berjalan sepanjang hari, tetapi jika Anda merasa lelah pada suatu saat setelah pulang kerja, tentu saja tidur sebentar sebelum berolahraga.

Anda hanya perlu tidur siang sekitar setengah jam. Ini akan mencegah Anda dari begadang di malam hari.

Tetap Termotivasi

Kunci penting untuk menjadi bugar adalah menetapkan tujuan dan mempertahankan pola pikir positif. Jika Anda tetap positif, Anda akan bisa mendorong diri Anda untuk mendapatkan tubuh bugar yang selalu Anda inginkan.

Suatu masyarakat diukur dari bagaimana ia peduli terhadap warga manula

Sekelompok multidisiplin lebih dari 200 peneliti diakui untuk pekerjaan luar biasa untuk belajar dan meningkatkan perawatan kesehatan untuk orang tua. Spanyol memiliki salah satu harapan hidup tertinggi di dunia, dan populasi yang cepat menua membuat sistem kesehatan di bawah tekanan. Peningkatan kualitas perawatan untuk orang tua adalah keharusan untuk meningkatkan hasil dan mengurangi biaya.

Sekitar 50.000 patah tulang pinggul terjadi di Spanyol setiap tahun dan menelan biaya lebih dari 2,5% dari total pengeluaran kesehatan. Satu tahun setelah patah tulang pinggul, 25% pasien Spanyol akan meninggal dan 60% memiliki mobilitas terbatas atau disfungsi lainnya.

Selama 3 tahun, Registry Fraktur Pinggul Nasional Spanyol – yang terdiri lebih dari 200 dokter dari 75 rumah sakit Spanyol – telah mengumpulkan data komprehensif tentang manajemen pasien usia lanjut dengan patah tulang pinggul dan sudah membuat perbedaan pada kualitas perawatan.

Registri ini, yang dikoordinir oleh kelompok Penuaan dan Kecurangan pada Lansia di Rumah Sakit Institut La Paz untuk Penelitian Kesehatan, adalah pemenang Hadiah Yayasan Promosi Kesehatan Negara Kuwait tahun 2019 untuk penelitian dalam perawatan kesehatan untuk orang tua dan promosi kesehatan.

Penuaan dan Penipuan dalam kelompok penelitian Orang Tua dimulai pada tahun 2016 oleh kelompok multidisiplin di seluruh Spanyol. Anggota pendaftaran berpartisipasi secara sukarela dengan berbagi data pasien mereka secara teratur. Berasal dari segala macam latar belakang medis – geriatri, internis, ahli bedah ortopedi, ahli anestesi, dokter dan perawat, mereka semua berdedikasi untuk perawatan patah tulang pinggul. Mereka merawat pasien-pasien ini pada fase yang berbeda, di rumah sakit dan pada saat keluar. Koordinasi menghasilkan peningkatan kualitas perawatan.



“Registry memungkinkan kami untuk menganalisis masalah yang dialami di setiap rumah sakit yang berpartisipasi, dan membuat perbandingan antara rumah sakit, wilayah Spanyol dan bahkan negara lain,” kata Dr Pilar Sáez, ahli geriatri yang menjabat sebagai Koordinator Nasional Registri. “Semua rumah sakit yang berpartisipasi dapat mengakses dan menilai hasilnya, menemukan praktik perawatan terbaik dan juga area di mana kita dapat meningkatkan. Kami telah membuat kemajuan besar dalam mengatasi keterlambatan operasi dan pencegahan patah tulang sekunder. ”

“Mengumpulkan dan menganalisis data adalah hal yang menyenangkan,” kata Dr Cristina Ojeda-Thies, seorang ahli bedah ortopedi yang didedikasikan untuk pengelolaan patah tulang. “Meskipun saya mendapatkan ide-ide terbaik ketika menyelesaikan masalah selama operasi, saya masih ingin meyakinkan rekan-rekan saya bahwa kita dapat belajar di Permainan Situs Judi Online  banyak dari statistik; memahami data untuk meningkatkan kualitas perawatan sangat bermanfaat. ”

Penerima penghargaan menjelaskan bagaimana bidang perawatan ini telah berkembang. Beberapa dekade yang lalu, pasien usia lanjut dengan patah tulang hanya dirawat oleh ahli ortopedi. Spesialis geriatri semakin meningkat dan, sebagai hasilnya, merawat pasien dengan patah tulang pinggul telah sangat meningkat. Dr Saez adalah pelopor dalam ortho-geriatrics, setelah memperkenalkannya di beberapa rumah sakit di Spanyol.

“Orang tua menderita masalah kompleks yang menghambat fungsi normal tubuh,” katanya. “Ini menantang kita, para profesional kesehatan dan juga para peneliti. Tetapi ada solusi, dan kualitas hidup orang tua dapat meningkat secara signifikan dengan langkah-langkah sederhana yang mengatasi masalah kesehatan mereka. ”

Peningkatan kualitas dan efisiensi perawatan lansia dapat dilakukan melalui pencegahan patah tulang pinggul yang rapuh, peningkatan manajemen patah tulang insiden, dan perawatan yang lebih baik untuk mencegah komplikasi sekunder.

Anggota Registry saling membantu untuk menemukan solusi terbaik dengan berkoordinasi melalui jalur perawatan dan komunikasi reguler Tips Luar Biasa untuk Gaya Hidup Sehat.

“Orang-orang lanjut usia patut mendapatkan penghormatan tertinggi,” kata Dr. Paloma Gómez-Campelo, seorang psikolog dan peneliti, Asisten Direktur Rumah Sakit Institut Institut Penelitian Kesehatan Paz. “Ini termasuk perawatan kesehatan berkualitas, untuk memungkinkan kualitas hidup terbaik bagi orang-orang yang telah membantu membangun masyarakat yang kita nikmati saat ini.”

Para profesional perawatan kesehatan dan para peneliti bekerja atas dasar sukarela, karena Registry tidak menerima dukungan keuangan dari lembaga-lembaga publik dan bergantung pada dana pribadi dan hibah penelitian untuk tetap berfungsi. Penghargaan ini akan memungkinkan Registry untuk merekrut tenaga administrasi dan statistik, yang akan memungkinkan untuk melanjutkan pekerjaan penting ini.

Tips Luar Biasa untuk Gaya Hidup Sehat

  • Merencanakan Yayasan Gaya Hidup Sehat Baru Anda
    Gaya Hidup Sehat Mengubah gaya hidup sehat tidak mudah, tetapi memulai tanpa rencana tindakan menjadikannya hampir mustahil! Membuat keputusan yang mengubah hidup bisa lebih mudah daripada kedengarannya dengan serangkaian instruksi yang tepat untuk membangun fondasi baru Anda. Lihatlah tips dan trik ini untuk tetap bertugas dengan beralih ke gaya hidup sehat.
  • Bangun Dini dan Rencanakan Hari Anda dengan Benar
    Menekan tombol snooze lima kali sepertinya ide yang bagus pada saat itu dan kemudian semua kacau. Alasan paling kuat untuk bangun pagi-pagi adalah untuk mengurangi tingkat stres. Ketika Anda bangun pagi, itu menghilangkan kebutuhan untuk terburu-buru, dan Anda punya waktu untuk bersantai dan merencanakan hari Anda sebelum dimulai. Anda punya waktu untuk sarapan tenang, makan siang bersama dan berkendara atau transit untuk bekaerja di waktu luang. Anda memulai hari Anda dengan nada positif, dan itu akan tetap bersama Anda sepanjang hari.
  • Mulailah Hari Anda dengan Shake of Champions
    Sepertinya sarapan adalah makanan paling kontroversial hari ini. Anda akan selalu menemukan orang yang ingin berdebat apakah sarapan diperlukan atau tidak. Yang benar adalah memulai hari Anda dengan makanan ringan dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan suasana hati. Memiliki kocok padat nutrisi dengan jumlah protein, lemak, dan serat yang tepat di pagi hari juga membantu menghentikan kudapan pertengahan pagi.
  • Minum air
    Tubuh manusia terdiri dari setidaknya 60% air! Minum air putih membantu tubuh Anda untuk memetabolisme lemak secara cukup untuk menurunkan berat badan, cukup Anda membutuhkan banyak air. Minum segelas air sebelum makan membantu mengendalikan berapa banyak yang Anda makan yang akan membantu menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat. Ini juga akan membantu melindungi dinding lambung dari efek berbahaya dari asam pencernaan. Ingin meramaikannya? Alih-alih menambahkan perasa manis yang mungkin berbahaya untuk membuatnya lebih enak, masukkan air Anda dengan irisan lemon, jeruk nipis, jeruk, mentimun atau stroberi dan raspberry.
  • Memiliki Rencana Makan di Tempat
    Tentukan berapa banyak makanan yang perlu Anda persiapkan sebelumnya dan apakah mereka perlu makanan cepat saji atau yang dapat Anda habiskan lebih banyak waktu. Membuat jadwal makan yang sesuai dengan jadwal kerja dan gym Anda akan membantu Anda tetap di jalur dan mengurangi frustrasi. Anda perlu makan malam pre-made atau makan malam crockpot ketika Anda pergi ke gym setelah bekerja. Tujuan membuat menu adalah untuk memastikan Anda secara konsisten membuat pilihan yang baik. Membuat makanan seimbang yang bernutrisi bisa sulit; pastikan Anda memiliki seseorang yang memiliki pengetahuan tentang makronutrien yang akan membantu menu Anda. Keseimbangan nutrisi makro yang tepat akan tergantung pada tujuan Anda, aktivitas saat ini, jenis tubuh, dan kondisi kesehatan. Baca artikel lengkap tentang persiapan makan di sini …. Baca lebih lajut
  • Kemasi dan Bawa Dengan Anda
    Kita semua berada di sana pada satu titik atau yang lain selama seminggu. Kami lupa mengemas makan siang kami, dan kami berada dalam suasana hati yang sangat MENGUBAH (dengan kata lain Anda sekarang lapar dan marah karena meninggalkan makan siang Anda di rumah). Makanan cepat saji mulai menyebut nama Anda dan kemudian Anda bahkan marah pada diri sendiri karena makan sesuatu yang Anda mungkin tidak bisa terbakar dalam satu jam pelatihan HIIT.
  • Atur diri Anda untuk sukses, kemas malam sebelumnya dan siapkan untuk pergi jadi jika Anda harus keluar dari pintu maka itu akan menjadi cepat dan pergi. Buat makanan Anda sebelumnya dan siapkan semuanya dalam wadah maka Anda tidak perlu memikirkannya. Rencanakan makanan, buat makanan dan simpan makanan dalam wadah kedap udara yang tepat.
  • Makanlah dengan lambat
    Dunia yang serba cepat dewasa ini berarti kita semua bekerja ekstra keras, melakukan banyak tugas, dan melakukan segalanya dalam waktu yang berlipat ganda. Kecepatan dua kali lipat seharusnya tidak merambah ke kebiasaan diet Anda. Luangkan waktu Anda dan makan makanan Anda dengan santai. Makan lambat berarti Anda akan mencapai pencernaan yang lebih baik, Anda akan lebih mudah merasa ketika Anda kenyang daripada makan sampai merasa sakit, dan Anda akan jauh lebih menikmati makanan Anda. Ketika Anda lebih puas dan makan lebih sedikit, penurunan berat badan menjadi lebih mudah dan pencernaan yang lebih baik membuat dunia Anda menjadi tempat yang lebih cerah!
  • Buat Kencan dengan Diri Sendiri untuk Latihan Harian
    Buatlah tanggal untuk bergerak setiap hari, apa pun yang terjadi. Itu tidak berarti Anda harus bersiap-siap dan pergi ke gym. Berjalan-jalan saat makan siang selama 20 hingga 30 menit. Berhentilah setiap jam dan berolahraga di meja Anda. Lakukan beberapa push-up dinding atau meja ketika Anda melakukan panggilan konferensi (mereka tidak akan tahu!). Rencanakan untuk latihan serangan yang lebih lama ketika itu bekerja paling baik untuk Anda. Pergi ke gym sebelum bekerja, setelah bekerja atau di akhir pekan. Berkencan dengan seorang teman saat Anda pergi, jadi Anda merasa harus bertanggung jawab kepada seseorang jika Anda tidak ingin pergi. Cobalah melakukan latihan terstruktur setidaknya 2 – 3 hari seminggu selama 60 menit!
  • Latihan Kekuatan untuk Meningkatkan Metabolisme dan Kesehatan
    Siapa yang tidak ingin merasa kuat dan mampu, sehingga mereka lebih mandiri? Latihan kekuatan meningkatkan massa otot Anda, wanita Anda akan terlihat kencang bukan seperti binaragawan. Ketika Anda memiliki lebih banyak massa otot, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda sedang istirahat. Yang berarti jika Anda mencoba untuk langsing atau tetap ramping, tubuh Anda bekerja menuju tujuan itu sepanjang waktu hanya untuk menjaga otot dengan membakar lebih banyak kalori. Bagaimana cara kerjanya? 1 pon otot membakar 50 kalori ekstra sehari saat Anda beristirahat – jadi jika Anda menambah 10 kilogram otot, tingkat metabolisme istirahat Anda meningkat 500 kalori tambahan setiap hari.
  • Pekerjakan Pelatih Pribadi
    Pelatih pribadi yang berpengetahuan luas akan meningkatkan pelaksanaan latihan dan keterampilan Anda sehingga Anda mengurangi risiko cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari setiap kegiatan. Seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk tetap termotivasi untuk berolahraga, sehingga memiliki panduan pelatih dan memotivasi Anda dapat membuat Anda terus maju. Pelatih pribadi bersertifikat dapat memberikan struktur dan melakukan pemikiran untuk Anda sehingga Anda dapat fokus pada “melakukan” daripada perencanaan. Pada awalnya, Anda mungkin perlu melihat pelatih Anda lebih sering untuk mendapatkan jalan yang benar dari gaya hidup sehat Anda; namun, begitu Anda telah mempelajari apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya, Anda dapat menyebarkan sesi Anda setiap 3-4 minggu. Pertimbangkan sesi-sesi ini sebagai “review, revisi, dan revitalisasi” pemeriksaan Anda.
  • Lacak Kemajuan Anda
    Ketika Anda memutuskan tujuan Anda, penting bagi Anda untuk mempertimbangkan bagaimana Anda akan mengukur kemajuan Anda. Beberapa metode untuk mengukur kemajuan gaya hidup sehat Anda mungkin tidak tersedia untuk Anda; Karena itu, penting agar Anda memilih dengan bijak. Pengukuran kuantitatif jauh lebih mudah dan lebih tepat daripada kualitatif. Untuk sebagian besar tujuan yang Anda tetapkan, Anda akan dapat menemukan cara untuk mengukur kemajuan. Menyimpan catatan kemajuan Anda, saat Anda mengikuti, disertai dengan beberapa catatan pribadi, akan memberi Anda sesuatu untuk dirujuk, jika masalah muncul.
  • Pergi ke Luar dan Mainkan
    Pelatihan di luar ruangan adalah cara yang fantastis untuk berhubungan dengan unsur-unsur alami di sekitar kita. Latihan di luar ruangan membuat kita keluar ke udara segar. Cahaya alami dari luar juga menyediakan Vitamin D yang sangat kita butuhkan selama musim dingin yang panjang di Amerika Utara. Vitamin D baik untuk tulang, jantung, dan suasana hati Anda. Latihan di luar ruangan juga bagus untuk membantu menyeimbangkan dan waktu reaksi karena medan yang bergelombang.
  • Seimbangkan hidup Anda – judi online terpercaya itu adalah Kunci Tetap Bugar
    Tak perlu dikatakan bahwa tetap menjaga kekuatan inti yang pada gilirannya membantu keseimbangan dan karenanya mengurangi risiko cedera. Ketika Anda muda mengambil tumpahan bukanlah masalah besar tetapi seiring bertambahnya usia tulang Anda bisa menjadi lebih rapuh, dan itu menyebabkan patah tulang. Tidak peduli berapa usia Anda, tidak pernah terlalu dini untuk mulai mencoba meningkatkan kepadatan tulang Anda. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda di atas peningkatan kepadatan tulang adalah menjaga keseimbangan Anda dengan selalu menantang diri sendiri.
  • Kurangi Waktu Layar
    Kita semua bersalah karenanya di beberapa titik di siang hari atau saat kita sedang bekerja. Masyarakat saat ini telah mengkondisikan kami untuk terus-menerus memeriksa email atau media sosial karena FOMO yang ditakuti (takut ketinggalan). Luangkan waktu untuk diri sendiri dan matikan. Logout dan tune out, pergi dan lihat apa yang Anda lewatkan! Bertentangan dengan kepercayaan populer, kehidupan tidak ada di dalam komputer terutama gaya hidup sehat! Berjalan-jalan, memasak makanan sehat atau menghabiskan waktu bersama keluarga Anda dan mengejar kehidupan!
  • Berhenti merokok
    Berhenti merokok! Kita semua tahu risiko kesehatan yang terkait dengan merokok, namun diperkirakan 36,5 juta orang dewasa di Amerika Serikat masih merokok dalam penelitian tahun 2015. Lebih dari 16 juta orang Amerika hidup dengan penyakit yang berhubungan dengan merokok. Tubuh Anda menangis untuk memulai gaya hidup sehat! Tubuh Anda tangguh dan akan bangkit kembali! Setelah hanya satu hari berhenti merokok, risiko serangan jantung mulai berkurang. Setelah dua hari seseorang mungkin merasakan indra penciuman yang lebih tinggi dan rasa yang lebih hidup karena saraf-saraf ini sembuh. Hanya dalam waktu satu bulan, fungsi paru-paru seseorang mulai membaik. Satu tahun setelah berhenti merokok, risiko seseorang untuk penyakit jantung koroner berkurang setengahnya.
  • Atur Kebiasaan Tidur yang Sukses
    Tahukah Anda bahwa dengan tidak menghabiskan waktu berkualitas dengan tempat tidur Anda, Anda memiliki risiko lebih tinggi mengalami obesitas dan kanker tertentu? Banyak faktor yang dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan kita secara keseluruhan, beberapa di antaranya termasuk cuaca, stres, dan tentu saja kurang tidur. Tidur sangat penting bagi kesehatan kita, dan manfaatnya sangat banyak, termasuk memperbaiki kerusakan jaringan akibat latihan dengan pelepasan HGH alami, peremajaan, pelepasan hormon yang membantu penurunan berat badan (Leptin Ghrelin), dan memberi energi Anda untuk hari berikutnya. Persyaratan tidur sedikit berbeda dari orang ke orang; kebanyakan orang dewasa yang sehat membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur per malam untuk berfungsi sebaik mungkin.

Makan sehat Apa yang harus dimakan anak saya?

Sama seperti orang dewasa, anak-anak perlu makan berbagai macam makanan. Setiap 5 tahun, Pemerintah AS merilis seperangkat pedoman tentang makan sehat. Pedoman menyarankan menyeimbangkan kalori dengan aktivitas fisik. Pedoman ini juga merekomendasikan peningkatan kebiasaan makan untuk meningkatkan kesehatan, mengurangi risiko penyakit, dan mengurangi kelebihan berat badan dan obesitas. Pedoman tersebut mendorong warga Amerika usia 2 tahun ke atas untuk makan berbagai makanan sehat. Item yang disarankan meliputi yang berikut ini:

  • Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian yang tidak tawar, dan biji-bijian
  • Susu dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak
  • Daging tanpa lemak, unggas, makanan laut, kacang-kacangan dan kacang polong, produk kedelai, dan telur

 

Pedoman tersebut juga menyarankan pengurangan garam (natrium), biji-bijian olahan, gula tambahan, dan lemak padat (seperti lemak babi, mentega, dan margarin). Gula dan lemak padat yang ditambahkan sering terjadi pada pizza, soda, minuman manis, makanan penutup seperti kue atau kue, dan makanan cepat saji. Makanan ini adalah sumber utama lemak dan gula tinggi di kalangan anak-anak dan remaja. Pedoman penting lainnya adalah memastikan anak-anak Anda makan sarapan untuk memicu energi yang mereka butuhkan untuk fokus di sekolah. Tidak makan sarapan sering dikaitkan dengan kelebihan berat badan dan obesitas, terutama pada anak-anak dan remaja. Bagaimana saya bisa membantu anak saya makan lebih baik?


Beberapa tips untuk dipertimbangkan adalah:

  • Gunakan lebih sedikit lemak, garam, dan gula
  •   Masak dengan lemak padat lebih sedikit. Gunakan minyak zaitun atau kanola sebagai pengganti mentega atau margarin. Panggang atau panggang alih-alih menggoreng. Anda bisa mendapatkan tekstur renyah dengan resep “penggorengan oven” yang melibatkan sedikit atau tanpa minyak.
  • Pilih dan siapkan makanan dengan sedikit garam. Jauhkan pengocok garam dari meja. Sediakan buah-buahan dan sayuran untuk camilan daripada camilan asin seperti keripik.
  • Batasi jumlah gula yang dimakan anak Anda. Pilih sereal dengan gula rendah atau dengan buah-buahan kering sebagai sumber gula.
  • Bentuk kembali piring
  • Buat setengah dari apa yang ada di piring buah dan sayuran anak Anda.
  • Hindari porsi yang terlalu besar.


Teman-teman anak-anak Anda dan media juga dapat memengaruhi pilihan makan dan aktivitas. Anak-anak dapat memilih untuk pergi ke tempat-tempat makanan cepat saji atau bermain video game dengan teman-teman mereka daripada bermain tag atau game aktif lainnya. Iklan TV mencoba membujuk anak-anak untuk makan makanan tinggi lemak dan minuman manis. Anda dapat mengajar anak-anak Anda untuk menyadari tekanan-tekanan ini. Untuk melakukannya, bicarakan dengan anak-anak Anda tentang pilihan saat Anda menonton TV dan menjelajahi Internet bersama mereka. Diskusikan tentang bagaimana outlet media menjual produk atau nilai melalui pemain sepak bola atau bola basket yang terkenal, tokoh kartun, dan gambar buatan. Gunakan program dan iklan untuk memicu obrolan tentang nilai-nilai Anda. Pembicaraan ini dapat membantu anak Anda membuat pilihan yang sehat di luar rumah.