Latihan Sederhana untuk Cepat Kehilangan Lemak Paha

Anda mungkin telah berjalan selama bertahun-tahun lebih memikirkan pinggang Anda daripada paha Anda, dan tiba-tiba, “celah paha” menjadi sesuatu. Entah mengapa tidak keren lagi jika paha Anda bersentuhan ketika berdiri tegak, meskipun mereka dibentuk secara alami untuk membuat ini cukup umum.

Yah, kami tidak akan mendorong Anda untuk terobsesi tentang celah paha, tetapi paha Anda melakukan pekerjaan yang penting dan karena alasan itu, bagus untuk membuatnya kencang dan kuat. Ketika Anda disuruh “Angkat dengan kaki Anda!” Paha Anda menanggung beban usaha yang berat. Saat Anda mengambil anak atau menaiki tangga, bahkan ketika Anda hanya berjalan, paha Anda bekerja keras.

Kehilangan lemak paha dan membangun otot-otot itu dapat membuat tugas sehari-hari jauh lebih mudah. Sebagai bonus, Anda mungkin merasa lebih nyaman memakai celana. Dan ya, Anda bahkan bisa mengembangkan celah paha. Hanya saja, jangan menempatkan itu di bagian atas daftar sasaran Anda.

1. Plyometric Squat


Latihan plyometrik adalah latihan yang memiliki beberapa elemen lompatan di dalamnya, yang jelas melibatkan paha. Squat pada dasarnya adalah latihan paha paling bertarget yang bisa Anda lakukan. Oleh karena itu, squat plyometrik adalah salah satu langkah terbaik untuk memasukkan ke dalam rencana untuk mengurangi lemak.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Untuk memulai, berdirilah dengan kaki kira-kira selebar bahu.
  • Berjongkoklah sampai lutut berada pada sudut 90 derajat.
  • Kemudian melompat dari posisi ini dan mendarat di tanah. Gunakan semua kekuatan yang bisa Anda
  • kumpulkan dari kaki dan bokong untuk memberi daya pada lompatan.
  • Cobalah untuk turun selembut mungkin dengan lutut masih tertekuk. Jangan mendarat dengan kaki Anda, tetapi pertahankan berat badan Anda. Jika gerakan ini menyakiti lutut Anda, kurangi sudut squat hingga Anda nyaman.

Kerjakan hingga 3 set dengan 8 repetisi.

2. Jongkok Dengan Bola


Ini adalah versi lain dari squat yang menggunakan bola latihan. Ini menargetkan paha Anda dan sebagai bonus, pijit punggung Anda!

Bagaimana cara melakukannya:

  • Tekan bola latihan Anda ke dinding datar yang jernih dan posisikan bola ke kurva punggung bawah Anda.
  • Pisahkan kaki selebar bahu.
  • Tekuk lutut Anda dengan lembut dan jongkok sekitar 5 hingga 10 inci, tergantung kenyamanan Anda. Jaga agar pinggul lurus dan bahu sejajar.
  • Tahan selama 3 detik dan kembali ke posisi awal.
  • Untuk pemula, mulailah dengan 5 repetisi dan rencanakan untuk bekerja hingga 12 menit. Beristirahatlah setidaknya selama 30 detik di antara set.

3. Lingkaran Satu-Kaki


Ini adalah langkah sederhana yang menghasilkan hasil besar dalam permainan pelangsingan paha. Ini melibatkan inti Anda serta paha Anda, dan tidak memerlukan peralatan – cukup ruang untuk berbaring.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berbaring telentang dengan tangan diistirahatkan dengan nyaman di sisi tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Angkat kaki kanan Anda ke arah langit-langit, jari-jari kaki menunjuk dan kaki diputar sedikit ke arah luar.
  • Lacak perlahan-lahan lingkaran searah jarum jam di langit-langit dengan kaki kanan Anda, berhati-hati untuk menjaga pinggul Anda tetap dan di lantai.
  • Ulangi lingkaran 5 kali bergerak searah jarum jam, lalu jeda dan lakukan 5 lingkaran searah dengan jarum jam.
  • Ganti kaki dan ulangi.
  • Targetkan untuk 5 set pada setiap kaki.

4. Salam Matahari


Jika Anda tidak siap untuk olahraga berdampak tinggi tetapi masih ingin berolahraga paha Anda, dapatkan petunjuk dari yoga. The Sun Salutation adalah urutan gerakan yang masing-masing mengandalkan paha Anda untuk stabilitas. Langkah ini dapat dibuat lebih menantang saat Anda meningkat.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu dan lengan tergantung di sisi tubuh Anda. Sebarkan berat badan Anda secara merata di seluruh telapak kaki Anda.
  • Angkat lengan ke atas dan ke atas sampai ke atas kepala Anda, angkat sedikit dagu Anda secara bersamaan.
  • Ketika lengan Anda lurus ke atas dengan telapak tangan menghadap ke dalam, lakukan pose gunung dengan meregangkan ke arah langit-langit dengan ujung jari Anda.
  • Kemudian turunkan kedua lengan ke samping dengan lengkungan lebar dan tekuk ke depan sampai ujung jari Anda (atau telapak tangan Anda sefleksibel itu) menyentuh lantai, satu di setiap sisi kaki Anda.
  • Dari posisi ini, perlahan-lahan naikkan tubuh Anda ke ketinggian pinggang dengan punggung rata. Angkat mata Anda untuk menatap ke depan, jaga agar kepala Anda tetap sejajar dengan tulang belakang dan pusar Anda masuk.
  • Langkah selanjutnya adalah Anda menekuk lutut dan menempatkan telapak tangan rata di atas tikar di depan Anda selebar bahu.
  • Berjalanlah kedua kaki ke belakang dan tanam selebar pinggul saat Anda mengangkat pinggul dan duduk di posisi anjing yang menghadap ke bawah. Regangkan tulang ekor Anda ke arah langit-langit dan pegang, bernapas dalam-dalam.
  • Membalikkan gerakan dengan kembali ke pose punggung rata, lalu membungkuk ke depan, dan akhirnya menyapu lengan Anda kembali ke atas kepala Anda ke pose gunung.